Foci edzés mellett milyen súlyzós gyakorlatokat ajánlott?
1 hónapja focizom és azt tervezem, hogy októberben vagy novemberben mellett eljárok edzőterembe. a posztom védekező középpályás, és adező azt mondta az a feladatom h ütközzek és söpörjek. most sem vagyok kis vézna 180cm/78kg, de úgy gondolom nem árt ha erre még ráerősítek, viszont nem akarom h nagyon belassuljak a kondi miatt
foci edzés hetente 2szer van + hétvégén egy meccs
válasza:ha konditerembe mész, akkor ne csak súlyzós gyakorlatokat végezz. : )
amúgy érdemes beosztani, azaz csinálhatsz magadnak egy edzéstervet. az enyém ilyen: ( csak az izomcsoportokat írom le)
hétfő
mell bicepsz
kedd
hát, váll tricepsz
szerda
pihenőnap
csütörtök
pihenőnap
péntek
mell, váll, ( néha hát)
szombat
bicepsz, tricepsz
vasárnap
pihenőnap
+ minden edzés végén 15-20 perc has (2-3 gyakorlat)
ismétlészszámok: általában 4x10-el dolgozok vagy 4x15-el
gyakorlatokat pedig itt találsz (van közte olyan, amit otthon is el tudsz végezni):
mell: [link]
bicepsz: [link]
tricepsz: [link]
hát: [link]
váll: [link]
has: [link]
innen válogathatsz. egy izomcsoportra egy nap 3-4 gyakorlat elég.
remélem tudtam segíteni :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!