Hogyan osszam be az edzést?

30 perc futás 30 perc bicikli félóra séta 30 perc edzés

este ugyanez.(mindennap más izomcsoportra eddz)

1.nek szerintem is igaza van. :D

Annyit tennék hozzá, hogy futásnál és biciklizésnél az adott időhöz amit megszabsz magadnak, ahhoz szabj meg magadnak egy távot amit meg akarsz tenni és ezt a távot minden héttel növelheted persze az idő ugyanannyi maradjon. :D Ettől az erőnléted rengeteget fejlődik, a kilók hamar eltűnnek, stb.

(Én ha nem tudtam teljesíteni a feladatot amit arra a napra kijelöltem "megbüntettem magam" :P Persze nem mazochista módon csak valami apróság :).

Reggelre az aerob edzést (futás, bicikli) és estére az erősítő edzést. Nem kell keverni őket!

Ha direkt napi 2-szer akarsz edzeni, akkor ez a legjobb beosztás.

Nem tudom, hogy heti hány napot tervezel edzeni, könnyen túledzés lehet a vége. Szerintem min. 2 pihenőnapod legyen hetente!

Minek 2x edzeni? Elég lenne napi 1x korrektül edzeni, sőt, ha napi 1x normálisan edzel, nem lesz erőd a második edzésre...

1 nap erősítő

2 nap aerob

3 nap erősítő

4 nap pihenő

5 nap aerob

6 nap erősítő

7 nap pihenő

Ha mindenképpen kell a 2 aerob

am legideálisabb az lenne, ha 1 aerob napod lenne 3 erősítővel. 1 napos szünetekkel.

ZoHaN válasza:

Az izomrostok edzés közben szétszakadnak, majd, hogy a szervezet ezt kompenzálja az izmok regenerálódnak és az izomrostok megvastagodnak. Ezért izmosodsz, ha edzel. Fogyásnál az aerob edzés (futás, bicikli, stb.) sok energiát éget el, ezért a szervezet energiatartalékait célozza meg, így fogysz.

A regenerálódáshoz pedig 48 óra szükséges, ezért ajánlom, hogy minden második nap pihenj. De jobb lenne talán, ha egyik nap erősítenél, másik nap aeroboznál. (Már azt hiszem írták.)

UI: 3ik voltam. x]

És amit a célokról írtam, azt csak mértékkel és fokozatosan. :D