Hogyan osszam be úgy az edzést hogy minden izom csoport megfelelően regenerálódjon?

1. Mell-Hát

2. Bicepsz-Alkar-Láb

3. Váll-Tricepsz

ez több sebből vérzik

1: mell hát: két bazinagy izomcsoport, megdolgozni rendesen kb lehetetlen egy edzéssel, főleg hogy 1.5 nagyon max 2 órába kéne beleférjen. ez felejtős így.

2: bic alkar láb: a lábat én mindig egy egész napra tenném, gugolás, lábtoló, hajlító, feszítő, vádli, ez eleve 1.5 óra nálam nagy intenzitással, plussz a láb nem kis izom...

3: váll tricepsz: alapvetően semmi baj nem lenne vele, de némi csuklyát is kéne edzeni:)

nekem a 4 napos hérfő kedd csüt péntek jött eddig be a legjobban, szerdás pihenővel.

hétfő: mell bicepsz

kedd: láb

szerda: szünet

csüt: váll csuklya

péntek: hát tricepsz

alkar opcionálisan mehet hétfőre vagy péntekre. remélem segítettem, ha nem akkor nézz szét tesztoszteron.hu és társain, rengeteg edzésterv van fent.

[link]

Javaslom ezt a cikket nagyon alaposan átolvasni, itt kell, hogy megoldást találj a problémádra, és magad alakíthasd ki a megfelelő módozatot.