Heti kb 18 órát eddzek ( röplabda eddzés, nem eddzőteremben), mennyi idő kell a testemnek a regenerálódásra?

Sok egyéni tényezőtől függ. Korod, nemed, táplálkozás, meg hogy mit teszel még a regeneráció érdekében (massszázs, hideg-meleg fürdő, hengerezés, alvás mennyisége és minősége), meg az a fránya genetika.

Nagy általánosságban azt mondják, hogy ha az edzés idején mért átlagos pulzusodat megszorzod az edzés időtartamával (percben), majd ezt az értéket elosztod 200-al, akkor órában megkapod a regenerációt órában.

Ha van egy másfél órás edzésed, és az átlagos pulzusod 120 (ugyebár nem pörög csúcson az ember másfél órát), akkor az jön ki ezzel, hogy 90*120/200=54 óra. Ez több, mint két nap, szóval elég sok, igaz, ha ennyit pihensz, akkor tényleg úgy mész edzésre, hogy nem érzed a testedben az előző edzés fáradtságát.

Ez meglepően hosszú idő lesz, valószínűleg ekkorra már az izmok fehérjeszintézise is teljesen befejeződik, ekkorra teljesen visszaáll a szervezeted.

18 óra edzés a héten az napi két másfél órás edzés 6 napon keresztül? Mert az mindenképpen soknak látszik, akkor biztosan nem adsz lehetőséget a szervezetednek, hogy helyreállítsa magát.

Az ismétlődő edzéseknek az lenne a lényege, hogy a szervezeted az edzésen lezsarolod, elkezdi magát visszaépíteni, és tanulva a közelmúltból egy kicsit túlépítkezik. Magasabb szintre érsz, mint ahol az előző edzést elkezdted. Most ez az új kiindulópont, megint odavágsz a testednek, lefárasztod, megint egy kicsit túlépítkezik, de mivel eleve magasabbról indultál, még magasabbra kerülsz. Magyarul izmosodsz, javul az állóképességed, robbanékonyabb leszel, tapasztalod az edzések pozitív hatásait.

Ha viszont a következő edzés már akkor érkezik, amikor a szervezeted nincs ebben a szuperkompenzált állapotban, akkor könnyen belátható, hogy a kiindulópontod eleve alacsonyabb, az edzéssel rontasz az állapoton (elfárdasz, mikrosérülések, stb), innen kezd a szervezet regenerálódni, de ha sikerül is mindent visszaállítani, akkor is csak a kettővel ezelőtti szintre jutsz, ahonnan indultál. De jön az újabb edzés, még lentebb jutsz, egyre lentebb. Te meg nem érted, hogy "hát állandóan edzek, mégis egy helyben járok, csak egyre xarabbul vagyok, már felkelni sincs erőm", sőt, jönnek a sérülések, aztán a betegségek (vagy pszichoszomatikus alapon, vagy a gyengülő immunrendszeren jut át valami).

Ha tényleg ennyit edzel, és annak az intenzitása is magas (tehát nem csak lötyögés, meg a taktika átbeszélése az edző mappáján rajzolgatva), akkor rengeteg folyadék, sok fehérje, nyújtás, masszázs, EMS, alvás, fürdőkúrák, és rengeteg alvás.