Hány kalóriát égetek el 80 perc kerékpározással? (többi lent)

Igazából a munkába való utam ez, és nagyon nem tudom variálni az útvonalat. Míg ilyen jó idő van, addig spórolok a buszjeggyel :)

Kis futást tervezek még(napi kb 30 perc), meg valami tornagyakorlatokat, mert kb 2és fél-3 hónap alatt szeretnék leadni egy kis felesleget(jó volna 4-5 kg), vagy formásodni picit :)

Na meg az étrenden is változtatnék, de azt igazából csak annyira szeretném korlátozni, hogy amennyire lehet elhagyom a cukrot, a kenyeret mindenképp, tésztát néha... nem akarok koplalni, de amilyen diétákat olvasok.... háát azokra nekem nincs időm. napi 3szor tudok enni, nem pedig 5-ször 6szor.