Tudnátok segíteni edzéstervet csinálni?

Sziasztok!

Tavaly kaptam egy régebbi acélvázas országútit, mert már régóta nagy álmom volt, de ha mégsem tetszett volna meg annyira ne legyen kidobva annyi pénz. A tavalyi nyarat szinte csak bringázással töltöttem, de nem teljesítmény orientáltan, csak túrázgatásképp.

Szeptemberben építettünk faterral egy elég komoly bringát mert látta hogy élvezem az egészet és fizette a felét a dolgoknak.

Na a lényeg: Ebben az évben szeretnék versenyekre is járni, és fejlődni mind állóképességileg, mind erő terén, ehhez pedig kellene nekem egy edzésterv, csak nem nagyon értek hozzá.

Adataim(a biztonság kedvéért mindent leírok amit csak tudok):

A mért max pulzusom 192 volt

14 éves vagyok(

78kg

185cm

Mivel alföldi vagyok főleg sík terep lenne az edzéseim színtere.

Fordulatmérőm nincsen, ezért ha lehet fordulatszám mérés nélkülit írjatok.

KM óra van.

Pulzusmérő van.

Fogszámokat akkor írnék ha feltétlenül szükséges.

Előre is köszönöm a segítségetek!