Mennyi idő semmit tevés ér fel 1 óra biciklizéssel?

# 2/2

Te is?

Semmit tevés alatt egy átlagos ember valahogy 110-130Kcal energiát használ el órántként.

30 perc átlagos kalória fogyasztás átlagos embernek 275 Kcal körül van. Ha aerob formában végzed, akkor még ennyi sincs. De ha intenzív edzés szerűen, akkor lehet akár 350 Kcal is egy átlag embernek.

Tehát, mondjuk hogy két és fél óra..

Az energiaszükségletük teljes testi nyugalomban

Nem csak a sportban elért csúcsteljesítményeknél, hanem teljes nyugalomban is szüksége van a szervezetnek energiára,

hogy a létfontosságú funkciókat fenntartsa. Ezt az energiát alapan yag cseréne k nevezzük. Az alapanyagcsere az a minimális

energiafogyasztás, melyet szervezetünk naponta felhasznál az életfunkciók (légzés, emésztés, test hő, kiválasztás)

fenntartásához teljes fizikai és szellemi nyugalmi állapotban, legalább 12 órával az utolsó étkezés után, semleges külső hőmérsékleten.

A nyugalmi anyagcsere a nap bármely időszakában mérhető, 3-4 órával az utolsó étkezést követően és kb 10%-kal nagyobb

értéket mutat, mint az alapanyagcsere. Az alapanyagcserénk energiaszükségletét leegyszerűsítve a következő módon számolhatjuk

ki: 1 kalória x testsúly x 24 óra, tehát egy 55 kg-os nő esetében: 1 kcal x 55 x 24 = 1.320 kalóriát jelent a napi energiaszükséglet.

A nyugalmi anyagcsere nagysága attól függ, hogy a teljes testtömegből milyen az aránya az olyan szöveteknek, melyek az

anyagcserében aktívan részt vesznek.

Az izomszövetnek jóval magasabb az anyagcseréje, mint a zsírszövetnek. A kisebb izomtömeg és a magasabb zsírarány miatt

10-15%-kal alacsonyabb a nők nyugalmi anyagcseréje, mint a férfiaké. Ugyanolyan súlyú embereket összehasonlítva a

magasabb, vékonyabb emberek magasabb anyagcserével bírnak, mint a kicsi zömökök, mivel a testfelület a súlyhoz viszonyítva

nagyobb.

[link]