Milyen ételeket, italokat, milyen mennyiségben kell elfogyasztani, illetve vinni magammal egy hosszabb, erős igénybevételű hegyi kerékpárútra, hogy a maximumot hozzam teljesítményileg?

Tavasszal, és nyáron szervezek egy hegyi kerékpározást a zempléni hegységben.

Ez körülbelül egy 40 km-es túra aminek jó része emelkedős, legalább 20 fokos kinti hőmérséklettel, fiatalos, sportos tempóval 2-3 óra alatt megvan.

Tavaly amikor voltam nem voltam rendesen felkészülve rá, és egy másik alkalommal el is szédültem a kemény igénybevétel, és a felkészületlenség miatt.

Az izotóniás italról tudok, én abból dobozosat vettem (dm-ben vérnarancs ízesítéssel 1500 ft/doboz) 2 kanál fél liter vízbe felkeverve. Azt nem tudom, hogy a Gatorade meg a Powerade mennyire jó izotóniás italnak, erről is szeretnék választ.

Szomjoltásra nekem igazából a víz a legjobb, viszont olyan arányban kéne innom, hogy izotóniás maradjon a folyadékbevitel, akkor az izotóniás ital helyett csináljak hipertóniást azzal, hogy több kanállal rakok bele?

Amit én gondoltam, hogy jó lehet bevinni 1-2 órával előtte az a szőlőcukor, banán. Bár ezt a kettőt írták, páran, hogy gyümölcsöt igen, de banánt nem.. miért nem? a banánban sok szénhidrát van, szerintem sportoláshoz tökéletes lenne, akkor mi nem jó? (azt tudom, hogy lassan szívódik fel) illetve a cukrot is írták, hogy nem jó valamiért.. ezt sem értem.. szőlőcukrot akkor most jó bevinni..? és ha igen akkor mennyit?

Írták még a koffeint, ez rendben is lenne, de milyen formában? kávé, energiaital? por..? és milyen mennyiségben?

írtak még egyéb dolgokat, kreatin, sok szénhidrát, taurin.

Ezeket miért, és milyen formában, mennyiségben kell bevinni?

A szénhidrát az tudom, hogy energia, a cukorról annyit tudok, hogy talán azt égeti el a szervezet a leghamarabb, tehát az is energia. Jó lenne ha erre is kitérnének a válaszolók.

Előre is köszönöm a válaszokat!