Hogy tudnám "rávenni" a combizmaim és a vádlim, hogy több tápanyagot tudjanak elraktározni versenyre/ előtt (XCM/XCO)?

Verseny előtti napokon szénhidrát... de 18 km-nél ez nem számít.

Edzés után viszont minél hamarabb enni kell. Ilyenkor jól jön a fehérje, mert az edzéstől sérül az izomzat.

Versenyen próbáld ki a magnéziumos italt.

Hát lenne pár hasznos tanács:

Egyrészt ha már azon kapod magad, hogy heti 3 nál is többször ülsz a bringán sport jelleggel, akkor megadózis multivitamin csomag: - Scitec Pro Mix vagy hasonló termék, és mehet naponta 1 zacsi, a zöldségekből nem tudsz ma már annyi vitamint és ásványi anyagot bevinni mint 100 éve tudtál volna, persze ettől még egyél zöldséget, a rostok miatt.

Az izomgörcsöt főleg a kálcium és magnézium okozhatja, főként, na ebben van rendesen.

Nyújtanod kéne edzés után szigorúan, akár jó fél órát is, nézz utána hogy kell nyújtani, youtubon tonnányi videó van erről. Az izomrostoknak jót tesz, és a tápanyagfelhasznlást is segíti, elasztikusabb leszel.

Ásványi sókat is vigyél be, a kaját tengeri sóval sózd.

Ha kell jársz néha masszőrhöz is, edzés előtt viszont óvatosan, mert lehet ártasz vele magadnak.

A kerékpárban a szénhidrátbevitel nagyon fontos, és főleg az, hogy minőségit legyen. Basmati rizs, , lencse, telj kiörl tészták stb. Viszont két időpont van amikor kiemelt az egyszerű szénhidrátok bevitele : edzés előtt és után, jól mondta a haverod, tényleg így van. Edzés előtt két órával jó ha van benned szénhidrát, főleg akkor ha résztávos magas intervall edzéseket nyomsz, ahol azért ürül a glikogén raktár rendesen, tehát fel legyél töltve tápanyaggal, és akkor bírni fogod az edzést, pörög majd az az átkozott anyagcsere. Ha csak hosszú aerob alapállóképességi edzésre mész alapozáskor, akkor pedig nem muszáj, de egy kis műzlit vagy valamit vigyél, hogy ne korogjon a gyomrod. A folyadékbevitelt nyilván nem kell ecsetelnem.

Edzés után pedig egy órán keresztül nyitva van az ún. "glikogén ablak", amikor az izmok edzés hatására kirürülnek a szénhidrátoktól (látványosan laposabbak lesznek - pl amikor konditeremben edzel is laposabb vagy edzés után mit előtte!) majd ebben az egy órában úgymond "éhezik" a szénhidrátot, ilyenkor megint célszerű egyszerű szénhidrátot enni hogy megdobja az inzulint és nem árt egy kis fehérje, én a helyedben egy nagyon brutál intenzív edzés után én a helyedben pl full forve - slow vagy fast carbot 50 g összeshakelnék 20 g tejsavó proteinnel, aztán mehet rá a szilárd kaja két órával, hogy visszatöltődj, még akkor is ha pl este edzel.

Bővebb infó a kajáról: Anita Bean : Modern sporttáplálkozás c. könyve, ha pedig jól beszélsz angolul, akkor Matt Fitzgerald : Racing Weight c. könyve, vagy Lance Armstrong bringás könyvei magyarul, ugyan ezek vannak leírva, sok sikert!!!

Bár mint tudod és én is most jövök rá, hogy mindenki megveszi a csilivili méregdrága milliós bringát, holott első körben a testsúlyt kell csökkenteni, el kell érned hogy a BMI indexed 18 körül legyen, tehát egy 162 cm es embernek pl mint amilyen én is vagyok 51 kg nak kell lennie, ha ehhez még jön egy 9 kg os bringa az már király. De most kb az ahelyzet, hogy 73 kg vagyok és van egy 13 kg os össztelós MTB om. Tehát ha kiszámolod 22 kg tól kéne megszabadulnom, akár izomból is, mert holtsúly, és a bringám is könnyebb lenne 4 kg al, akkor ez összesen 26 kg al kevesebb súly hegyen felfele, ami érzésre kb olyan lenne mintha repülnék, + ha edzett vagy, ennél brutálisabban nem is lehet felkészülni egy versenyre. Versenyeztem anno XCM a mostani bringámmal, amikor 61 kg voltam, és hát mondanom sem kell hogy középmezőny legelején végeztem, míg pl 83 kg al messze legvégén, úgy hogy nem edzettem egyik versenyre sem, csak elindultam, bele se merek gondolni milyen lenne ha 51 kg ra befogynék + egy karbon bringa csoda + edzés. De Lance papa is ezt mondja:

http://www.youtube.com/watch?v=7W-SGNh3AD0&feature=relmfu