Szobakerékpárhoz tudnátok mondani egy jó edzést?

persze, heti 3-4x 50-60perces intenzív,130as pulzusú folyamatos tekerés

mellé legyen szálkásító étrend.

A 130-as pulzus minden, csak nem intenzív...

Mennyi időd van edzeni?

Aerob mozgáskoordinációt kell mindenképpen alkalmaznod ha fogyni szeretnél, heti legalább háromszor minimum 45-60 perc, de ha több időd van akkor többször is lehet egy héten, bár kezdésnek a három is bőven elég.

Viszont van egy rossz hírem:

A helyes rendszerezett étrendet megkerülni nem lehet, tehát először szedd rendbe azt.

Aerob edzés

Olyan mozgásforma, amely egyszerre mozgatja meg a nagy izmokat –a láb mindenképpen a mozgás alapja– de alacsony intenzitással, ezáltal nem okoz az izmokban a súlyzós edzéshez hasonló terhelést, glikogénürülést stb. A folyamat lényege az egyenletes, monoton edzés, pl. tempós gyaloglás, egyenletes terheléssel. Ilyenkor nagyon hamar átáll a test arra, hogy a zsírokat használja energiaforrásnak, mert van idő arra, hogy az amúgy időigényes aerob folyamatokat a zsírok zsírsavakká bontását stb. elvégezze, mivel nincs hirtelen, gyors, intenzív izommunka. A terhelést úgy kell beállítani, hogy ne legyen a pulzus magas, max. 130, mert a magasabb pulzus már átesik kardió tartományba. Ez a zsírégető edzés.

Aerob edzés a gyaloglás gépen vagy gyalog, a futás (az edzetteknek, akinek nem emelkedik meg a pulzusa), ellipszistréner, bicikli, stb.

Remélem tudtam segíteni.