Így építhetek izomzatot?

Kb 2 hónapja végzek kardio edzéseket(futás,biciklizés vagy úszás) mellette bodyzok is. Van tervem a hétre hogy mit csináljak,az egyik nap kardio másnap body gakorlat vagy mindkettő egy nap.Kardio edzésből leginkább biciklizek,kb 1,5-2 óra többnyire hegyen felfelé,ekkor csak néha állok meg akkor is pihenni vagy inni.Ugyanakkor futok még többnyire fél órát,a futás kevésbé megy de próbálok kitartani és van amikor jól megy van amikor nem.Régóta úsztam,még kb 8-9 éves koromban akkor rendszerint,most nyáron néha elmegyek úszni,ha úszok főleg mellúszással,vagy pillangóval,de inkább futok vagy bringázok.

A testépítő gyakorlatok a következők:váll,mell,hát,triceps,biceps,kar,has,fenék,comb,vádli. Legelőször 15-nél úgy csináltam hogy 4-szer ismételtem,mindig eggyel kevesebbet csináltam,majd 20 most 25-nél tartok.

Aamikor elkezdtem mindezt 59-58 kg voltam,ma délután megmértem a súlyom és 54,5 kiló voltam.Igyekszem minél egészségesebben étkezni,többször kevesebbet és tápálóbbat,semmi junk food ha nasizni szeretnék akkor gyümölcsöt eszem.Reggelire többnyire kávét iszom(bár most áttértem a fekete illetve zöld teára) és sonkás szendvicset vagy tojást vagy zabpelyhet eszem. Az ebéd az változó,régebben nagyobb adagokat ettem és most kisebbeket eszem,vcsorára pedig leginkább zab vagy kukoricapelyhet eszem almával és natúr joghurttal.Nem dohányzom és nem issok alkoholt.

15/f