Karcsúsodhat a lábam napi 1 óra bicajtól? Vagy mit csináljak? Fogyizom is.21/l

karcsúsodhat. De ha 1 órát kerékpározol akkor azt folyamatosan csináld, és ne nagyon lazán, de ne is keményen. 1 olyan szinten amin érzed már h szuszogni kell.

A lábforgást úgy válaszd meg h inkább pörgős legyen, minthogy erőből taposd a pedált. Bár ha nem bicóztál még ezelőtt olyan sokat, óvatosan kezd.

Mivel fogyózol külön kiírom h mindig legyen nálad valami harapni való. Ugyanis ha megvonsz magadtól szénhidrátot, fokozott terhelésnél hamar kiürülnek a glikogénraktárak és eléhezheted magad. Ez azzal jár h megszédülsz, elmegy minden erőd, és akkor nehéz hazaküszködnöd magad. De majd kitapasztalod úgyis :)

Ha kellenek még tippek írj privátba nyugodtan.

Elárulok egy hipernagy titkot, de ez tényleg hatalmas titok lesz.

NINCS CÉLZOTT ZSÍRÉGETÉS.

Onnan fogsz először fogyni, ahonnan genetikailag először fogynál, lehet, h mittomén tokából fogsz fogyni, pedig biciklizel.

Diéta + mozgás hatására fogsz fogyni.

ilyen talajtornában nem vagyok járatos, nézz utána a gugliban, vagy youtube-on:) de a kerékpár jó a farizmokra is (főleg ha kiállva tekersz)

A kondigép használatához: kezd kis súlyokkal az elején, legyen magas az ismétlések száma, amíg meg nem erősödnek az izmaid, hogy később fokozatosan tudj fejlődni.

Amúgy ha szálkás, vékony izmokat szeretnél, viszonylag kis súlyokkal dolgozz, de magas ismétléssel (15-20)(vagyis ennyiszer nyomd ki a súlyt)

Ha izmok méretét növelnéd akkor nagyobb súllyal, dolgozz de kevés ismétléssel (5-7)

Lehet ötvözni mind 2-t: piramis szerűen eddz: az elején (bemelegítés után) kis súllyal nyomsz 20-25-öt mondjuk 2-3szor, aztán 15öt 3szor már nagyobb súllyal, aztán még nagyobb súllyal 10-t 3szor, majd majd a legnagyobb súllyal 5 öt 2szer. (tehát az ismétlések számát és a súlyt fordítottan arányosan kell változtatni: a súly nő, az ismétlés csökken)

egyébként úgy összegezve mielőtt elkezdenél akár mit is:

az ,,összedzéseket" úgy képzel el mint 1 piramist: aminek az alaja az alapzás (ami ugye a legszélesebb, a legtöbb 1-2hónap) , utána a keményebb edzések fokozatosan( 1 szintlépés 1 hónap, vagy 2-3hét), a végén pedig a 100 %-os csúcsforma.

ezt leírtam de ez távoli irány mutatás: lényeg h majd magadtól úgy is ráérzel, és tudni fogod majd h mi jó neked :)