Napi 2x5 kilométer tekeréstől lehet fogyni?

#10!

Pedig mindsz szakirodalom azt írta régebben, hogy kb. 45 perc kell a zsírbontás beindulásához. Az izmokban is elraktározott szénhidrátból sokkal gyorsabban jut energiához a szervezet, tehát 2x5 km-t gyakorlatilag ebből a forrásből megold.

Teljesen lényegtelen, hogy pár százalékban zsírból is próbál bontani a szervezet, mert ezen a távon 1 gramm alatt lesz.

Valamint 12 perc bringázással nem serkented izom építésére a szervezeted. Márpedig ez is szerepet játszik a fogyásban.

Egyetértek a #11 kommentjével!

Sajnos a kérdező nem árulta el, hogy hány kilóról indul, ill. hogy milyen fizikai állapotban van.

(persze feltételezhető ez-az, ha azt írta, hogy egy óra bicajozástól meghalna)

Mindenesetre étrendi változtatás nélkül sajnos semmit sem ér a bicajozás, mozgásilag nem több mint 20 perc kényelmes séta.

Semmilyen "szakirodalom" nem allít ilyet, hogy a zsírbontást be kell indítani... a sárgakapszula meg egyéb gyúrósgyerekek által írt irományok nem minősülnek szakirodalomnak...

Nyiss ki egy orvosi könyvet és olvasgass... hiába pontoztok le 0-ra... attól még az anabolikus és katabolikus folyamatok az élő szervezetben állandóak.

A kalória beviteleddel,es a tesgmozgással max a mérleg nyelvét mozdíthatod erre vagy arra.

Ha egész nap fekszel az ágyban, akkor is égetsz kalóriákat... a testedet folyamatos hőmérsékleten kell tartania a szervezetnek... az agynak folyamatosan szénhidrát vagy keton ellátottság kell a müködéshez... mindig égetsz zsírt nincs olyan, hogy azt külön beindítod...

Aerob testmozgásoknal azert ajánlott a 40-60perces intervallum, mert alacsony az intenzítása, Emiatt kell ennyi idő, hogy értelmes .ennyiségű kcalt elhasználj vele... míg egy súlyzós edzéssel, vagy egy hiit, esetleg intervallum edzéssel töredéke idő alatt el tudsz égetni ugyanannyi kaloriát vagy többet is, mint egy óra aerob tartományú testmozgással.

Való igaz hogy pusztán a létfenntartásunkhoz is kell az energia és égetjük a kaloriát,de azért valljukbe nem sokat.

Ez a 40-60 perc inkább arrol szól,hogy akkor már mérhető a kaloria égetés és a szervezet már túljutott a gyorsan felhasználható energia forrásokon azaz a szénhidráton.

Ideje valami hosszab távú megoldást keresni ami a zsír.

#14!

A gond ott van, hogy nem érted, mit ért rajtad kívül mindenki más azon, hogy be kell indítani a zsírégetést.

Szalmabáboztál egyet, mert senki nem állított olyat, hogy 0 a szervezet zsírégetése nyugalmi állapotban. A saját tévképzeteiddel vitatkozol.

És mellette írtál egy orbitális hulyeséget is. A súlyzós edzések egy-egy izom-csoportra fókuszálnak és ezért alig emelik meg a pulzust. Ezzel szemben az utóbbi években aero-nak nevezett sportokat lehet aerob és anaerob zónában is tolni.

Egy aerob intenzív tartományra az mondani, hogy alacsony az intenzitása... kicsit nevetséges. Márpedig az aerob zónába mindkét fele bele tartozik.

13:

A zsírégető tartomány, illetve az ehhez szükséges, amúgy fejleszthető belemegedési idő nem azt jelenti, hogy ezen kívül nem bont a szervezeted zsírt. Ha kalória deficitben vagy, akkor mindenképpen bont, de ez a fajta bontás nem alkalmas sporttevékenységre. A zsírégető tartománynak a célja nem a fogyás elsősorban, hanem hogy javuljon a szervezeted hatékonysága abban az értelemben, hogy hosszabb edzéseknél nagyobb arányban használjon fel a szervezeted zsírt, amiből kvázi végtelen áll rendelkezésre. Pontosan emiatt fontos, hogy aki maratonra készül, fusson akár 30 km-eseket is alacsony pulzustartományban, mert ezzel fejleszti a zsírfelhasználás arányát.

Fogyókúrázóknak ez nem feltétlenül szükséges, amiért mégis előnyös az az, hogy így úgy lehet kalória deficitben lenni, hogy nem érzed éhezésnek.

"Ideje valami hosszab távú megoldást keresni ami a zsír."

Na ez a Drugs bunny féle hülyeség...

Ha pl 2000kcal a kaloria igényed, de te 2300kcalt fogyasztasz naponta... akkor nyugodtan nyomhatod a 2órás aerob edzéseket, a büdös életben nem fogsz lefogyni... sőt, kb húsz naponta még fel is szedsz egy kg-ot...

Viszont ha 2000a kcal igényed de te csak 1700at eszel, akkor ha az ágyban fekszel egész nap is fogysz kb 20nap alatt megközelítőleg egy kgot... nem kell hozzá külön beindítanod semmit...

16:

Csak annyit tennék hozzá, hogy az adott izomcsoportra nézve a súlyzós edzés is lehet anaerob, akkor is, ha nem éred el az anaerob pulzustartományt. Mert ugyanúgy elindul a tejsav képződés, de nyilván csak lokálisan.

Egyébként az aerob extenzív tartományt mondjuk zsírégetőnek, mindkettőre szükség van, mert az aerob extenzív elsősorban a hatékonyságot javítja (arányaiban több zsírt leszel képes bontani, így lassabban fogy a glikogén készlet) és az érrendszert erősíti, az aerob intenzív pedig a szívet erősíti.