Ez milyen fittségi szintnek felel meg és vajon hány kcal-t égettem el?

Én 110kg, 175cm, 42F vagyok és heti 2-5x megyek boltba ami 20-22km. (hazafelé tele táskával) széljárástól függően 17-20-as átlaggal.

Emellett még eljárok túrázni is 30-80km-t ha jó idő van.

Te meg tekerél 3,6 km-t.

Az gyikfing!

Húzz bele!! :)

Tök jó hogy elkezdted, nyomasd!

Ez még az a szint, ahol nem lehet érdemben fittségi szintről beszélni, ez egy átmozgatás

Ez minden rossz szándék nélkül egy bemelegítés volt.

Mind a pulzus, mind az időtartamot tekintve.

Pontos számokat nem tudok mondani, de ez kb. 50-57%-os terhelés lehet nálad.

A 20 perc pedig alig van túl a bemelegítésen.

Ez kb. egy fél mekis sajtburger (150 kcal) volt, de inkább egy kicsit kevesebb.

De kezdésnek ez elég.

Ez szépen vidd fel 60 percre 4-6 alkalom alatt, majd a középső 30-40 percre kell betenni tartalmasabb edzésmunkát.

Szobabiciklin semmi értelme a km/h-nak. Legfeljebb te tudod követni, hogy adott ellenálláson, adott pulzussal milyen tempót tudsz. Ajánlom, hogy ezeket vezesd egy táblázatban, mert nincs annál jobb motíváció, amikor látható a fejlődés.

#6!

OK, de akkor ez nem edzés, hanem gyógytorna volt.

Térdműtét után én is kb. ennyivel kezdtem, de tisztában voltam vele, hogy a sportértéke nulla. Mindent a helyén kell kezelni.

Ha pedig gyógytorna, akkor lehetsz türelmesebb a fokozásban.

Nekem azt mondta a gyógytornász, hogy fozozatosan emelhetem a távokat, amikor már ki tudtam menni tekerni. Aztán egy hét múlva fájt a műtött térdem. Mondtam is, hogy mindent úgy csináltam, ahogy mondta: Fokozatosan, 4-5 nap alatt alatt értem ez a 80 km-es napi távot.

Mosolyogva közölte, hogy ő a fokozatosságot nem úgy értette, hogy pár nap alatt már a 100 km-t fogom közelíteni. De nem leptem meg. :)

Tipikus 1: tipik gyakoris kérdés amikor a sokadik válasznál elkezd a kérdező plusz infókat hozzáadni a történethez.

(Miért nem tölt a telefonom? 5 kör válaszolgatás után kiderül hogy leejtette, még 5 kör után meg az is hogy átment rajta a villamos és nincs ép alkatrész benne... :D)

Te is ha elmondod hogy műtéted volt, nem kapsz olyan karcos választokat! Mert valljuk be 11 kmh-val 3,5 km az még futásnak is csak átlagos! :) Nem csoda hogy nem dícsértek meg miatta! De egy gerincműtét után nagy tett!

Tipilus 2: Női kérdés.... Szeretsz? Kövér vagyok? stb... erre nem válaszolhat egy férfi úgy, hogy ne kapjon a pofájára a válasz miatt, akármit is mond... sőt ha nem mond semmit, akkor is kap! Ennek ellenére válaszoltunk! Tudtuk, hogy botrány lesz belőle, mégis bevállaltuk! A hősök nem mindig köpenyben járnak! :DDDDD

Ha nem szeretnél olyan választ kapni ami neked nem tetszik, akkor ne tegyél fel kérdéseket! :D

Az edzést beszéld meg az orvosoddal, gyógytornásszal! Komoly sérülés lehet belőle ha nem megfelelően edzel egy ilyen műtét után! Nagyon fontos a bemelegítés is!!

Illetve a kerékpározás mellett csinálj olyan gyakorlatokat amik a vázizomzatot fejlesztik.

"Szerintetek miért? Próbáltam egyenesen ülni rajta végig, és nem belemozdulni csípőből."

Mert feszítetted az izmaidag hogy ne mozdulj bele.

Tényleg jó lenne egy gyógytornászt felkeresni aki az orvosi papírjaid alapján pontosan tudni fogja hogy hol milyen izmokat lehet, szabad, kell nálad terhelni. A gerinc melletti izmokat, vázizmokat nem fogod tudni szobakerékpározással fejleszteni.