Kezdőoldal » Sport, mozgás » Kerékpározás » Ha tekerek szobabiciklin kis...

Ha tekerek szobabiciklin kis fokozaton 1 orát gyorsan attól lehet fogyni vagy csak a vérkeringésem lesz jobb tőle és a lábam nem lesz nagyobb?

Figyelt kérdés
Hónapokon át maximum fokozaton tekertem gyorsan 1 orán át szobabiciklin és azt vettem észre hogy kezd nagy lenni a combom és nem azt szeretném elérni hanem azt hogy jó legyen a vérkeringésem és kissebb combom legyen de legyen erős is azért a combom, gondolom erősődik azért a combom ha tekerek de kis fokozaton fejlődik bármi is? vagy semmi? 1 órán át tekerni kis fokozaton akkor is izzadtam de mit fejleszt? nem lesz nagy a combom de a vérkeringésem jó lesz? és erősődik kicsit a combom is? meg kalóriát is fogyasztok valamennyit? gondolom nagyobb fokozaton nagyobb kaloriát fogyasztok kis fokozaton meg keveset ha 1 órát tekerek? köszönöm a válaszokat.

2020. dec. 24. 18:35
 1/3 anonim válasza:
100%

Hűha itt helyre kell rakni egy két dolgot.


Szóval.


Szobabicikli:

Ha kisebb combot szeretnél, ahhoz fogyni kell. Úgy látom a mozgás itt nem lesz probléma, maximum a nem megfelelő érkezés. Kevesebb szénhidrát és több fehérje plusz minimális zsír.

Mint írtad maximumon tekered a biciklit, ami azért is nem megfelelő, mert ez nem a fogyásban segít, hanem az állóképességben. Ha fogyni szeretnél az ideális pulzusszámot kell elérned, ami (hát mivel nem írtál nemet, se életkort, így "óriási" távot kell belőnöm) 110-140.


Kalória:

Kalóriát mindig éget az ember, még akkor is, ha csak simán gondolkodik. A szobabiciklivel is elég sok kalóriát lehet elégetni, ennek nem tudom mennyi a kalória/óra, mert sok mindentől függ. Súly, életkor stb.

2020. dec. 24. 21:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/3 anonim ***** válasza:
Ha csak tekered a semmit, attól nagy változás nem lesz, maximum mozogsz egy kicsit. Tedd magasabb fokozatokra a tekerést. Legyél következetes, és minden nap edzz fél órát, vagy minden másnap 1 órát. Lesz eredménye.
2020. dec. 25. 13:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/3 anonim ***** válasza:

A kérdező 134kg ezt a választ kapta.


"Ez így nem túlinformatív.


Ettől még hízhatsz is...


A kaján mindenképp változtatni kell,a melóhelyen eszel! Egyèl mást: salátát,vega kaját. Gondolom nem csak kaloriabombákkal etetik a dolgozókat.


Probáld meg kiszámolni mennyi kaloriát viszelbe, és csökkentsd. A szoba bringán van számláló? Jó kezdés azon mérni, hogy a jelenlegi verzióval mennyi kaloriát ègetsz és annyival kevesebbet enni.



A meló, suli, barát/barátnő problémát kénytelen leszel egyedül orvosolni. De a jó hír, hogy önbizalommal az is jobban fog menni.


Azt látod, hogy minden pluszban bevitt kalória alattomosan, egy éjszaka alatt valahogy a hasadon köt ki, nem képzelődsz. A testünk fantasztikusan működő túlélő szerkezet és úgy van vele, hogy elteszi azt a pár(ezer) plusz kalória energiát, jól jön az majd, ha kerget az oroszlán vagy nincs mit enni.



Azonban a modern életstílusunk velejárója, hogy az ennivaló mindig elérhető, jellemzően nem éhezünk és a kardfogú tigris sem vadászik már ránk. Így csak rakódnak azok a pici pluszok, itt egy fél grammocska, ott egy negyed és sok kicsi sokra megy, nézz csak a tükörbe.



Mit tehetsz ilyenkor?



Ez a dolog elég egyszerű: ha több az energiabevitel, mint amennyit felhasználsz, hízni fogsz. Ha kevesebb, fogyni.



Nyilván vannak kis befolyásoló tényezők, de az energia és a hájmegmaradás törvénye bizony ilyen szimpla.



Ha meg szeretnél szabadulni a pocitól vagy akár a már kifejlettebb potrohtól, két dolgot tehetsz:



Kézenfekvő válasz a bevitel csökkentése és ez egy járható út, rengeteg jó diétás kaja létezik. A másik pedig a felhasznált energiamennyiség növelése.



És itt jön képbe a zsírégető edzés. Ha már a kardfogúra, mint motivációra nem számíthatunk többé, kénytelenek vagyunk önerőből növelni az elégetett energia mennyiséget, hogy rábírjuk a szervezetünket a raktározott zsír megmozdítására.



Vágjunk is bele: mitől lesz hatékony a zsírégető edzés?



Az alapokkal jó, ha tisztában vagy már a kezdetektől: A tested képes energiát nyerni szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből. Hogy melyiket kezdi el nagyobb arányban használni, az befolyásolható, de azt tudnod kell, mindhárom forráshoz egy időben nyúl a tested az edzés során is.



Alapvetően először a könnyen hozzáférhető, elégethető szénhidrátokat használja és azok fogytán, egyre nagyobb mennyiségben kezdi a felhalmozott tartalékot, a zsírt felhasználni. Azonban a fehérje is bontódik, igaz elsősorban az izmok, izomsejtek regenerációjához. Azonban, ha mind a szénhidrát, mind a zsír kevés, a szervezet simán hozzányúl a fehérjékhez is és az energia előállításához az izomzatot is képes felhasználni. Nézd csak meg a maraton, ultra maraton futókat: mintha csontvázak szaladnának, a hosszan tartó energia-éhség totálisan lebontja az izmokat is.



A magas intenzitású mozgás, mint a sprint például, sokkal inkább használja a gyorsan bontható, nagy energiát szolgáltató szénhidrát forrásokat. Az alacsonyabb intenzitású, hosszan tartó gyakorlatok során a szervezet inkább a zsírra támaszkodik, mint üzemanyagra. És ez így is volt mindig. De! A legújabb kutatások szerint a magas intenzitású edzések utáni regenerálódás, további jelentős mennyiségű kalóriát kíván meg!



A zsírégető edzés zóna mítosz



Jó néhány éve tartja magát a hiedelem, hogy:” a zsírégetés 20-30 perc edzés után indul be” csak. Ez ebben a formájában nem igaz. A zsírégetés a kezdetektől jelen van csak az energianyerő folyamatok arányai változnak. Ahogy fogy az elérhető szénhidrát, úgy nyúl a test a zsírokhoz egyre nagyobb arányban. Azonban az intenzitás egyáltalán nem mindegy. Kerekezhetsz órákon át kényelmesen gurulgatva, beszélgetve, az biztos nem zsírégető edzés. Ha nem izzadsz meg, nem pirosodsz ki, nem emelkedik a pulzusod 100 fölé percenként, akkor ne tekintsd edzésnek, mert az önámítás.



Honnan tudod, hogy megfelelő az edzés intenzitása? Ha igazán szakszerű akarsz lenni, akkor pulzus méréssel tudod figyelni: a maximális pulzus (220-életkorod) 55-65-70 %-án, ha tartod az értéket, az elvileg jó.(ez azért erős saccolás,egy pulzusmérő jobb) De hiába nyomod megfelelő pulzuson, hosszú időn át a futást/úszást, akármit, ha nem égetsz el több kalóriát, mint amennyit beviszel, az egész nem működik. A magas intenzitású mozgás alacsony intenzitású szakaszokkal kombinálva remek eredményeket hoz.

2020. dec. 26. 16:56
Hasznos számodra ez a válasz?

További kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!