Egy emelkedő teljesítése 3,5 km hosszon 140 m emelkedéssel mennyi vagy milyen edzéssel a leghatékonyabb, hogy érhető el a legtöbb fejlődés?
kb. 0-ról. Trekkingszerű biciklim van, teljesen amatőr.
(Régen mentem valami hasonló emelkedőn, de emlékszem, nem volt könnyű, és nem rendszeresen.)
Ezzel foglalkozó oldalt is ajánlhatsz.
válasza:Trekking szerű bringával nem edz az ember...
De igazábol mit szeretnél?
válasza:Elsőkörben a teljesítmény/testtömeg arány javítása a legfontosabb.
Ha van rajtad felesleg, akkor diéta.
Szezonon kívül erősítő, súlyzós edzések.
Mint szinte minden sportban megfelelő alapozás, esetedben legalább 1 óra alacsony intenzitású ~90-es lábfordulatú tekerés.
Később lehet magasabb intenzitású, anaerob edzéseket tartani, erősítő tekerésekkel kombinálva.
"1 óra alacsony intenzitású ~90-es lábfordulatú tekerés"
Akkor ez lesz az első részcél.
válasza:Gondolom elsőre igyekszem tartani a 90-es lábfordulatot, és megnézem, menyit tudok így menni, egy nagyjából (amennyire lehet) sík úton. (Lábfordulatot sosem figyeltem még.) Feltételezem, nem érdemes kihajtani magam, de azért elfáradjak, ezt nehéz megállapítani. A fokozatosságot szeretném tartani, az esetleges sérülésveszély miatt is.
Aztán ehhez képest a következő edzésnap, elég, ha ugyanezt megismétlem.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!