Elsősorban olyan személyektől kérdezem, akik rendszeresen futnak, akár versenyszerűen is például, olyan 4-5km távolságot. Hogyan kell ebben az esetben futás előtt jól bemelegíteni, hogy ellazulhassak és ez hány percig tartson?

Szia

Én 5 évig középtávfutó voltam még 20 éves koromban, versenyszerűen sportoltam. Nálunk a bemelígítés kb olyan 40-45 perc volt, verseny előtt. Most is ki szoktam menni futni 5 km-eket kb olyan 20 percet melegítek előtte. Fentről lefelé haladj, nyak,váll,derék,lábak. Minél hidegebb van, annál több melegítés kell. Sok nyújtás a lábakra, nehogy meghúzodjon a comb vagy a vádli. Ha nem futsz mindennap, akkor is próbálj meg lazítani minden nap.