Egy testépítő mit eszik?

csirkemell + rizs. minden formában

hal + rizs

marhahús + rizs.. stb. krumpli is jó lenne rizs helyett (nem a sült hanem a főtt változat) csak abból többet kell enni (grammra) mivel kevesebb benne a ch

Tápanyagforrások:

Fehérje:

elsőrangú: csirke, pulyka, halak, marhahús (ezek fehérjetartalma 20%), tojásfehérje (10%), ezekre alapozzunk.

másodrangú: proteinek (étrendkiegészítő porok), sovány sajtok, túrók, ezeket kiegészítésnek használjuk

Szénhidrát:

elsőrangú: rizs (szénhidráttartalma 70%), pufirizs, zabpehely (60%)

másodrangú: főtt burgonya (20%), durum és teljes kiőrlésű tészta (70%), gabonák, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér

Rostanyag:

zöldségek

Zsír

elsőrangú: lenmagolaj, MCT, olajos magvak, halolajak, olívaolaj (főzés), extra szűz olívaolaj (öntet) stb.

másodrangú: telített zsírok (fizikailag minden olyan zsír, ami szilárd, állati zsiradékok stb.) ezeket a zsírforrásokat tartsuk lent az étrendünkben!

Amit az utolsó válaszoló felsorolt (inkább kimásolt, mert ismerős a szöveg :D) azok közül az elsőrangú zsírok közül nem kell tartani semelyiktől, mértékkel lehet fogyasztani őket, mivel ezek az ún. "jó" zsírok közé tartoznak. Ha bővebben érdekelnek, olvass utánuk :) pl. lenmagolajra itt egy jó cikk:

[link]

ez akkora hülyeség! ki a sz.ar hiszi el hogy a testépítők rizst meg túrót esznek meg ch forrás meg protein bla bla,bla...... tény hogy kell (szedniük) enniük sokkal nagyobb mennyiségben proteint és szénhidrátot de ezektől sose néznének úgy ki ahogy kinéznek.... protein,tömegnövelő,kreatin ezek mind csak alap dolgok szerintetek mikor egy versenyre, készülnek segg szárazak meg 55 cm átmérőjű kezük van az a rizstől meg a túrótól van? olyan testépítő akit látsz pózolni újságokban meg tévében mind tolja magába a szart, manapság már az nem is testépítő aki legalább ne zabálna meg havonta egy bödön tömegnövelőt. jó lehet hogy nem egészen de azért...

[link]

Kedves utolsó!És szerinted tömegnövelőbe mi van?Pumpamanó aki felpumpálja az izmokat?

Kéne oylan szabály is,hogy amihez nem értünk,oda nem írunk!!!!!!!bár ez szerintem alap.