Street workout-al csak izmot lehet építeni vagy lehet fogyni is vele?

Nos, mivel a street workout lényegében egy súllyal végzett edzéssel megegyező, - csak ugyebár itt az ellenállás a tested illetve annak súlya - 2 lehetőséged van. Fogyás, és izomépítés. Hogy mi dönti el? A kaja...

Ha fogyni akarsz: Reggelire szénhidrátos kaja, lehetőleg lassan felszívódó, pl zabpehely. Délelőtt valami fehérjedús kaja, lehetőleg nem kimondottan zsíros, de attól se parázz, mert a zsír sok alapvető funkciót lát el a testedben, és NEM A ZSÍRTÓL HÍZNAK EL AZ EMBEREK. A fel nem használt ENERGIÁT alakítjuk át zsírrá. Legyen az fehérje, szénhidrát, vagy zsír, tökmindegy. Na, erre alkalmas a csirkemell, például. Mielőtt edzenél, magasabb szénhidrát tartalmú kaját javaslok, és nem 10 perccel előtte, legalább 1 órával. Edzés után magas fehérje tartalmú kaját javaslok, ismét csirkemell. Vacsira pedig úgyszintén a fehérje lesz a nyerő, kevés szénhidráttal!

Nem, nincs este 6 után nem eszünk ez baromság. Ezt most nem fejtem ki.

Ha izmot építeni akarsz: Kb. ugyan ez, csak még több fehérje és több szénhidrát. Lehet hogy zsírosodni fogsz tőle picit, akkor vissza kell venni a szénhidrátból egy keveset.

Nem tudom hány kg vagy, ezért kilónként kb megmondom mennyi kell a makro-tápanyagokból.

Fogyáshoz: Zsír: ezt nem lövöm tömeghez, 10 és 40 g között legyen, DE LEGYEN!

Fehérje: Tömeg Kilogrammonként ( tov. TKG ) 1,5 g ( 70 kiló -> 105g fehérje ) MINIMUM, de inkább több

Szénhidrát: TKG 2,5g

Tehát egy 70 kilós embernek: 20g zsír, (legalább) 105 g fehérje és 175 g szénhidrát.

ez összesen ( 20*9 + 105*4 + 175*4 = 180 + 420 + 700 = 1300 kcal

Az alapanyagcsere egy 70 kg 175 centi magas 25 éves férfinak 1700, tehát napi 400 kcal deficitünk van.

Ha kérdésed van, keress meg privátban! szívesen segítek! Olvasóknak is!