Talán kevés ch-t és kalóriát juttatok be? Növök csak szerintem nem annyira amennyire kellene.

te vagy az swarci?

felesd el a 7-8g/tskg ch-t.

tömegéleskor 4g/tskg protein is baromság.

3 a plafon de annak sincs értelme naturálon.

[link]

ezzel f aszául elhízni lehet.

swarci egy régi kérdező aki olyan f aszságokat kérdezett hogy mi lenne ha 10-12g/tskg ch-t tolna meg ilyen agyrém gondolatok.

te meg írod a szintén baromság 7-8g/tskg ch-t.

legyen

-max 3g/tskg protein

-6g/tskg ch

-1g/tskg zsírsav

ha ez megvan akkor fejlődni kell,olyan nincs hogy nem.

figyel a vízbevitelre 20tskg/1liter,fontos főleg mert elég sok fehérje megy.

1 g fehérje 4 kcal. 1g ch 4kcal. 1g zsír 9 kcal.

A 3-4 g fehérje szerintem is sok. Én 2g-ot is olvastam már, de akkor legyen konszenzusban egy 2.5.

A 7-8 ch ismét rengeteg. Felesleges annyi. Illetve nem is értem, hogy most nem viszel be semmi kalóriát ?:D Azt hogy? És miért nem eszel ch-t? Azt meg miért ?

És kíváncsi lennék, hogy mit és hogyan számolsz. Érdekes az egész, de mind1 is. A lényeg, hogy egy 5 g ch elég. És akkor nőni fogsz és zsírosodni is, bár még nem piszkosul, mint ahogy az 8 g-nál történne. Sőt, szerintem annyit be sem tudnál vinni hosszú napok folyamán.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

1 g fehérje 4 kcal. 1g ch 4kcal. 1g zsír 9 kcal.

Bizony-bizony itt van a kulcsa mindennek. Kcal-irát jót és rosszat is bevitehek.