Hogyan kellene megoldani tömegnövelés? Most úgy csináltam hogy napi 4g/tskg fehérjét vittem be de nem figyeltem a ch-ra és a kalóriára. Ezért nem nőttem annyi amennyit kellett volna.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Zsír is kell, kb 1g x ttkg menjen.