Kondisok! Ti ezt hogy csináljátok?

Én külön edzem le az izomcsoportokat. De mivel kb 6 hetente változtatom az edzéstervem és ha abban éppen együtt van a bicepsz és tricepsz, akkor szoktam szuperszetben is edzeni. Tehát egy bicepsz és egy tricepsz sorozatot végzek egymás után, majd kis pihenő és megint egy bicepsz és egy tricepsz sorozat és így tovább. Ezt lehet alkalmazni egy-egy gyakorlattal és lehet 3-3 bicepsz és tricepsz-gyakorlat párosításával is.

Ja, minden jó. Én szeretem a szuperszettet (1-1-1 sorozat 3 gyakorlatból, szünet és újra), de ezt is lazán, mert közben figyelek, hogy mi fáradt el és ami elfáradt, hagyom kicsit pihenni. Pl. váll - mell gyakorlatot lehet csinálni tricepszel (pl. fekvenyomás) vagy anélkül (pl. oldalemelés, tárogatás). Ha azt érzem, hogy a tricepsz a szűk keresztmetszet, akkor oldalemelés, ha nem, akkor a sokizületesek jönnek először. (Egy éve kezdtem :-)