Lánynak Iso Whey Zero fehérje por?

mehet lányoknak is, de kellene egész napi szálkásító diéta, mert önmagában egy fehérjepor nem elég még.

Edzés után azonnal igyad. Reggel is mehet a zabpehelyhez. Este sovány túró.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

mindig nagy súly legyen. Ha visszaveszed, akkor izomvesztés lesz. Itt van két cikk:

[link]

[link]