Ha mostantól 0 g szénhidrátot vinnék be egy napig és azután is csak minimálisat 1-2 hétig akkor leszálkásodnék?

Ha leviszed a ch-t és magasan tartod a fehérjét és megy hozzá rendes súlyzós edzés + aerob edzés, akkor igen, leszálkásodhatsz, genetikától függően.

Az izomvesztést tudod mérsékelni a maggas (3g*ttkg) fehérjebevitellel, illetve edzés utáni proteinhez glutamin és/vagy BCAA használatával. Mehet edzés előtt is.

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

ja most nézem, hogy 1-2 hetet írtál. Na az nem megy ennyi idő alatt. :) általában 8-12 hét egy jó forma elérése, attól függően, hogy mennyi zsír van rajtad.

Ha 1k/hétnél nagyobb a fogyási ütem, akkor izomvesztés is van, ezért nem kell egyből 0 ch-val kezdeni.

De biztosan kevesebb energiád lenne, de ez így van a versenyzőknél is. Valamit valamiért.:)

Zöldség legalább annyi kell, mint hús, nálam ez kb 0,5 kg.

Edzés utáni ch, akkor menjen, ha nem vagy hízékony, egyébként protein+glutamin kell a turmixba.

Zsírokból mehet 0,5-1g*testtömegkg, lenmagolaj reggel és este 1-1 evőkanál + napi 1-2 omega3 kapszula, mert abban van EPA és DHA zsírsav. Ez a két zsírsav csak állati (halolaj) olajban van, a lenmagolaj omega3 zsírsavtartalma alfa linolénsav (ALA) , de ez nem elég , kell EPA és DHA,.

A ketogén diétát azért nem vállalom be, mert nagyon könnyű elrontani. Előfordulhat ugyanis, hogy ha engedsz a kísértésnek, és kicsit félreeszel, vagy a bevitt ch-tól (úgy olvastam, hogy protein is emeli) megugrik az inzulinszint, és a magas inzulinszint zsírraktározásra sarkall, amit a magas zsírbevitelből meg is tud oldani.

Szálkásítás tarthat akár 16 hétig is, én sem tudtam 8 hétbe beszorítani. Proteint nem emelnem, hanem csökkentenem kellett, hogy kevesebb legyen a bevitt kalória, stb. stb. Közben izmot nem vesztettem túl sokat.

Javaslom, hogy az edzéseddel és étkezéseddel kapcsolatban mindent szisztematikusan dokumentálj, mert ebből később hasznos infókat tudsz levonni.