Olyanoktól akik a Fegyencedzést csinálják, lenne egy kérdésem, edzéstervügyben?

Az elején szerintem még nem káros ha egy napon mindegyik gyakorlatot csinálod, később amikor már megerőltetőbb lesz a téma akkor már lehet hogy nem fogod bírni szusszal.

Ja és amúgy a híddal és a kézenállásból végzett fekvőtámasszal ajánlott várni addig amíg a többi négy gyakorlatból el nem éri az ember az ötödik lépést.

Ennyi erővel, akkor már válts keményebb edzéstervre. A jó magaviselet főleg kiegészítés olyan embereknek, akik a már meglévő sportjuk mellé (pl harcművészetek, küzdősportok) keresnek erősítő gyakorlatokat.

Azonban ha most kezded, akkor mindenképpen a Friss Hús edzéstervvel kell kezdened, és csak akkor kezdeni a Jó magaviseletet, amikor már elkezded mind a 6 gyakorlatot (azaz a 4 alapgyakorlatból eljutottál 6. szintig). Többet edzeni nincs értelme. Főleg, ha most kezded, és nem vagy sportos, akkor csak túl edzed magad, megsérülsz stb... A több edzés nem feltétlenül hozz gyorsabb fejlődést. Bruce Lee fogalmazta meg legjobban, olyan ez, mint a bicikli, Egyszerre csak egy pedált nyomhatsz, Ha kettőt akarsz egyszerre, akkor nem fogsz semerre sem haladni, csak felbuksz...

Fontos, hogy a megdolgoztatott izmoknak hagyj regenerálódni időt, ez több nap. Ha ráedzel egy edzésre, és te ha regenerálódsz szupergyorsan (genetika, táplálkozás), könnyen túledzed magad, és az izmosodás ellen teszel, akár izomtömeget is veszthetsz.

Szóba jöhet, hogy az első gyakorlatok úgy sem nehezek.

DE

Azok sokkal inkább arról szólnak, hogy megtaláld bennük a nehézséget, jóformán az izmok beidegzésére gyúrsz, megtanulsz öszpontosítani az izmaiddal. Ha ez sikerül, és csak a szükséges izmokat használod, megfelelő koncentrált gyakorlatvégrehajtással, könnyen megeshet, hogy az első lépcső is nehéz lesz.

Én pár hónapja nyúzom mindenből az első lépcsőt, 2 nap pihikkel. Eleinte nem akart összejönni az izomláz, pl gyertyaguggolásnál, függőleges húzódzkodásnál. Haszontalannak éreztem, de el kezdtem odafigyelni a végrehajtásra, és mostanában néha olyan jó agy-izom kapcsolattal végzek egy guggolást, hogy másnap érzem a combbicepszem, vagy legutóbb megtanultam a vízszintes húzódzkodásnál ( pofonegyszerű pedig ) maximálisan kihasználni a trapézizmomat, másnap azt is éreztem.

Lényeg, mennél nagyobb izomerődbe kerül az edzés, annál károsabb lesz ha, ráedzel. Jobban fejlődsz ha pihensz is.