Hogyan fogyasszam a 100% Creatine Monohydrate-ot?

Nem értem a problémádat. Feltöltési szakasz ( 1 hét ): 2 edzés előtt, 2 edzés után. Szintentartás ( 1. hét után ): 1 edzés előtt, 1 edzés után. A feltöltés, mint a neve is mutatja, "feltölti" a szervezetedbe a kreatint.

Azért kell kevesebbet szedni, mert a szervezetedből távozik a felesleges, fel nem használt kreatin, ami tök felesleges lenne. Ha jól emlékszem, 1. nap 60% marad meg, 2. nap 48 körül, 3. nap 40, így ebből is látszik, hogy folyamatosan a felesleget választja ki a szervezet. Ergo szedhetsz többet is, de drága pisi/kaki lesz... ezért kell feltöltési és szintentartó szakaszt tartani. Továbbá 6-8 hét után pár hét pihenőt.

Bár, most, hogy jobban belegondolok, árul a Biotech 100% Creatinos cuccot? Csak a tablettásat ismerem.

Na mindegy, ha poros a cucc, akkor az első héten, testsúly/3 grammot kell szedni, utána pedig a felét. Ezt érdemes 5grammonként bevinni, mert sokaknál gyomorpanaszok vannak, és senki sem szereti a wcn tölteni a fél napot... Tapasztalat, én még 5 grammtól is rohangáltam.

Arra viszont nem válaszoltál, hogy poros, vagy tablettás a cucc? A tablettás Biotechnél megadott mennyiséget kell szedni, a porosnál számít a testsúlyod.

Ha poros, akkor az első héten menjen 22 gramm, utána pedig 11. Így jónak kell lennie a kreatin felvételnek. Tehát, napi 4-5 adag, 5 grammonként, 1 dl víz / gramm oldatban.

akkor én a helyedben 25grammal töltenek 3napig,utána 20al 2napig és szinten tartáshoz 15 grammot használnék.

napi 3-4részre osztva,1g mono/1deci vízzel idd, szénhidrátos étkezés előtt.

kivéve ha az utolsót késő este iszod,akkor ahhoz nem kell ch.

kreatin kúra minden napra szól,nincs szünet.

teljesen mindegy hogy edzel e aznap vagy nem szedni kell.