Tegnap elég sokat ( 3 órát edzettem) eléggé nagy súlyokkal, és bedurrant a karom. Ma mennyit edzek rá hogy ne maradjon ki egy nap se és ne legyen olyan fájdalmas? És valaki megírná hogy amikor ilyen intenzíven edzek akkor mit egyek (R;T;E;U;V) ra?

1. 3 órát edzeni hülyeség. Ha 3 óra kell hogy megedzed bármidet is, az azt jelenti hogy pinalegyezést csinálsz, nem komoly edzést.

2. Ha egyik nap megedzed valamidet, és másnap is meg tudnád, akkor szintén nem edzettél jól. Ha rendesen edzel akkor nagyjából 1 hét mire regenerálódik egy izom és addig nincs értelme, mitöbb nem is tudod újra edzeni.

3. A táplálkozást a body.builder.hu alapismereteiben megtalálod.

3 órát óriási hülyeség edzeni. Heti max. 4-5 edzés elég, alkalmanként 60-70 perccel és heti egy izmot egyszer edzünk.

[link]

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Hello Montez! Élelmiszermérnök kollega ;)

The old nice .Steel. times... ;)

Kérdező, hallgass rá, profiknak lehet hinni!