Hogy tudnám a leglátványosabb eredmény elérni mellizomra, valamint kar, és vállizomra? Most kezdek konditerembe járni, és jó lenne egy kis segítség, hogy mely gyakorlatok segítenek a leglátványosabb eredmény elérésében.23 éves vagyok.

Gyorsan nincs látványos eredmény,se csoda edzésterv, alapgyakorlatok vannak, meg kemény meló. Body.builderen (body.builder.hu) van fent edzésterv, alapgyakorlat leírás, videókkal, gifekkel, nézz körül.

A "nem testtömeg növelőket meg hasonló szereket akarok szedni" részhez meg annyit hogy a fejlődéshez annyira fog kelleni a normális étrend mint az edzés, és kelleni fognak a tápkiegek, mivel normál táplálékból lehetetlen annyi tápanyagot bevinni amennyire majd szükséged lesz. Most kezdőként még nem lesz ilyen bajod, de rá fogsz jönni.

Ezek nem "szerek", hanem táplálékkiegészítők, nincs bennük zsiráfherekivonat amitől 3m magas és foltos leszel, csak tápanyagkoncentrátumok.

[link]

Amit az első mondott, és hozzátenném kiegészítésképpen, hogy rendes edzéstervvel és hozzávaló étrenddel egy évig, kettőig (alkattól is függ) nem is lesz szükséged táplálékkiegészítőkre, de észre fogod venni mikor stagnálni kezd az addig látványos fejlődés, és annak az oka bizony az, hogy elérted a táplálékkal bevihető anyagok maximumát, és ha tovább akarsz fejlődni, akkor biza szükségesek a kiegészítők.

Mindent kell edzeni, nem csak a mellet, kart és vállat, de vigasztalásul mondom, hogy a kar és a váll amúgy is a legtöbb izomcsoport edzésekor dolgozik, vagyis ott lesz a leglátványosabb a fejlődés amúgy is.

Itt találsz edzésterveket, válassz egy kezdő átmozgatót.

[link]

Egy-két hónap múlva majd mehet osztott edzés utána.

Tömegnövelő étrend menjen mellé, napi 2-2,5g*testtömegkg fehérjével és 5-6g*testtömegkg szénhidráttal.

Itt találsz tápanyagtáblázatot és tömegnövelő mintaétrendeket is:

[link]

Montez megint leírt előttem mindent, én a Mega Daily-t használom, meg egy ízületvédőt, pl a Joint Health-et.

Ja és mivel kezdő vagy fokozatosan haladj, ne egyből 120-al akarj szériázni, figyelj a túledzésre, ha érzed hogy sok ne erőltesd, mert másnak segget törölni sem fogsz tudni. :)

Az első 2-3 hónap arra megy el hogy hozzászoksz az edzéshez és megtanulod szabályosan csinálni a gyakorlatokat, addig érdemes betartani a kezdő átmozgató edzéstervet.

Sok meló lesz, készülj fel rá. :D

Semmit se kell szedned, az izületvédő helyett is inkább rendesen melegits be, nem trutyikat kell enni..

Konditerembe se kell járni, kézisúlyzóal is szinte mindent el tudsz érni amit akarsz!

ha a melled akarod edzeni akkor hanyattfekvés, tegyél 6-8 kilót a súlyzódra, vagy kevesebbet ha nem birod, és magastartásból (nem teljes magastartás hanem átlósan az ellenkező oldali lábaddal) egyenes könyökkel emelgess 30-40 fokos íven anélkül, hogy a súlyzót a földre tennéd, jobb ha nem is érinted a földet vele..

Felváltva csináld mindkét karra amennyit birsz és amennyiszer csak ismételni tudod.