Szerintetek milyen kajákat egyek igyak ha most kezdtem gyurni edzeni de nem akarok porozni csak tisztán?

Ha protein vagy tömegnövelő port használsz, akkor is tisztán edzel, mert ezek nem szteroidok, csak sima koncentrált élelmiszerek. Na, de mindegy, ezeket kajáld:

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró.

Szénhidrát: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

Tömegnöveléshez legyen 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát.

Itt találsz mintaétrendeket és fent van a tápanyagtáblázat, hogy lásd, hogy melyik alapanyagban mennyi a fehérje- és szénhidrát- és zsírtartalom.

[link]