Leírnátok hogy ilyen eszköz nélküli gyakorlatokból miket, mennyit csináljak?

Csinálhatod úgy, hogy 1. nap felsőtest: fekvőtámasz 3x20-30, ha simán megy, rakd fel a lábad egy székre vagy egykezes. Utána húzódzkodás 3x8-10, tolódzkodás 3x10, ha ezek könnyen mennek vegyél fel hátizsákban nehezéket.

2.nap láb és has. Guggolások, sima guggolás 3x50 , ha túl könnyű, akkor egylábas vagy nehezékkel a hátadon sima guggolás. kitörés 3x30 nehezékkel, vádli egylábas 3x20-30 has: hasprés, lábemelés.

3. nap pihenő

4.nap=1nap

5.nap=2.nap

6. és 7. nap pihi vagy aerob jellegű gyakorlatok.

Igen jól mondja az előző, sajnos ezzel nem igazán lehet(bár biztos vannak genetikai csodák, akiknek megy :)) "gyúrós" nagy izmokat növeszteni, viszont kevésbé merevíti le az izmaidat, terheli az izületeidet, és normális táplálkozás mellett még így is nézhetsz ki jól. Igazából úgy variálod a gyakorlatokat ahogy akarod, de én azt javaslom, hogy két edzésnap között tarts egy pihenőt.

Ajánlom egyébként a CrossFit nevű dolgot, olvass utána, pontosan ilyen eszköznélküli, saját testes gyakorlatokról szól szinte az egész. Persze vannak amihez kellenek eszközök, de végső esetben ezek is beszerezhetők pár ezer forintból.