Mennyi kreatint szedjek?

Hát...szerintem nem biztos hogy kellene. Úgy gondolom hogy a te korodban ez nem egy rossz tömeg - persze attól függően hogy zsír vagy izom.

A kreatinok jellemzően úgy működnek, hogy megváltoztatják a sejtfal ozmotikus tulajdonságait, a sejtek több vizet vesznek fel. Ezért ha nem lufi akarsz lenni akkor enned kell sokat, nem feltétlen tömegnövelőt de kell. Ha ezt nem tartod be akkor kipisiled a felvett tömeget amint abbahagyod a kreatint.

Naponta szokták szedni, mert a szervezet nem szereti az ingadozásokat, nem biztos hogy jót tesz neki ha csak mondjuk minden másnap szeded vagy heti kétszer. Pláne hogy a kreatinoknak van egy "feltöltődési időszaka" is( javítsatok ki ha nem így hívják), ami azt jelenti hogy egy ideig még nem fogod érezni a hatását, csak mondjuk egy-két hét múlva.

Mire akarod szedni a kreát? Tömeget akarsz növelni, vagy inkább "energiabombára" van szükséged?

Első válaszoló vagyok.

Ez nem teljes válasz volt a kérdésemre, mert izmosodni úgy is lehet hogy a tömeged nem változik különösebben...( pl amikor zsírt "dolgozol át"...)

Ha még több tömeget akarsz akkor kreatin monohidrát, ha tartani a mostani tömeget akkor kreatin foszfát ajánlott. A foszfát - ha jó minőségű - jó sok energiát ad, jobban megy vele az edzés.