Vékony vagyok szeretnék hízni és nagyobb izmokat. Milyen élelmiszereket, vitaminokat kel szednem hogy hízzak, és hogy az erőm és az izmom is növekedjen?

Az általános vitaminokon kívül sok fehérjére van szükséged. Próbálj naponta maximum 2-3X étkezni, ez lassítja az anyagcserédet, magyarul jobban hasznosítod a táplálékot. Vacsorázz is, ha nem is lefekvés előtt, de estére tartogassad a napi szénhidrátbeviteledet.

Az izomzat építéséhez sok fehérje kell, ezt komolyan vedd.:)

Azok a gyakorlatok erősítenek és növelik az izomtömegedet, amelyeket keveset ismételsz, de azt nagy súlyokkal. Sok sikert! :)

Sziasztok! Van egy olyan elég hátrányos tulajdonságom, hogy gerincbetegségem van. Azt mondták, hogy nem szabad súlyokkal tornáznom ha izmosítani akarok. Nos pedig én szeretnék. Ajánlották a fekvőtámaszt és a szokásos sulyzónélküli gyakorlatokat. 187 cm vagyok és 74 kg. Szeretnék a mellizmomon, karomon és vállaimon izmosítani, máshol rendben vagyok. Egy 80-82 kg szeretnék lenni, úghy hogy az már izomban jöjjön fel rám és utána azt megtartani. Ti mit tudtok nekem ajánlani ezzel kapcsolatban? Ötletek a gyakorlatokhoz amiket csinálhatok?

Köszi! Üdv, Ulaci

Hali 17 éves srác vagyok 175 cm és 49 kg sehogy sem tudok hízni ebben szeretnék segítséget kérni nyáron konditerembe járok komolyan gondolom de attól tartok nem lesz semmi látszólagos vagy erőléti hatása.

4-6 szériákat csinálok nincs semmilyen tapsztalatom a dologban.

Olyan súlyokat használok amelyeket el bírok nem túl nehezek de fárasztóak edzés végére rendesen lefárasztom magam, edzés előtt futok egy kb 400 méteres kört nos abban sem vagyok bíztos hogy annak van értelme tudtomal a futás fogyaszt én hízni szeretnék.

Természetesen nyitott vagyok bármilyen vitaminra ételre vagy akármilyen praktikára ami segítene a hízásban.

Halottam h fehérjét kell bevinnem a szervezetembe sok-sok csirkét eszem az étvágyam változó amikor nagyon éhes vagyok jól eszek de ritkán vagyok olyan éhes és válogatós is vagyok.

Segítséget szeretnék kérni tehát mind étrendben mind edzéseben mit hogyan csináljak előre is köszi