Átlagosan fehérje szedéssel mennyit lehet testsúlyban fejlődni? Az van ráírva hogy naponta 1-3 adag, én 2 adagot szedek. most 175 cm 70 kg körül vagyok.

Rohadtsokmindentől függ.

Edzés, genetika, pihenés, milyen fehérje, hány g egy adag, hogyan kajálsz, stb.

A szükséges fehérje mennyiség testsúlykilogrammonként minimum 2g. A táplálékkal kb. 40-50g fehérjét viszel be, hacsak nem eszel csirkemellet drosztig. 70 kg vagy tehát 140-160g fehérjére volna szükséged.

Táplálék 50g + 2 adag fehérje 40g = 90g.

Az izomtömeg növekedéshez szükséges volna 3 x 2 adag azaz

3 x 50g de minimun 2 x 2 adag. Duplázd meg az adagot.

20gramm fehérje kevés. Ezenkivül nem mindegy milyen fehérjét fogyasztasz. Tejsavó vagy tojás de semmigép ne szója legyen. Ezenkivül a fehérje felszivódásához szükség van megfelelő mennyiségű szénhidrátra is különben a szervezet a bevitt fehérjéből vonja ki a fenntartásához szükséges energia mennyiséget, igy a fehérje nem a kellő helyen/izomnövekedés/ hasznosul - nem fogsz növekedni.

Összegezve: heti 1 kg fehérjebevitel szükséges.

Nem esik vissza az izomzatod, ha rendes kajádból tartod a pozitív fehérjeegyensúlyod ami 70 kg -nál napi 50g.

Itt a link ahol kitudod számolni:

[link]