Mennyi szénhidrátra és fehérjére van szükségem edzés után hogyha tömeget szeretnék növelni? 68 kg vagyok most.

Üdv.

1. kezdőként zabálj, mint az állat és edz 1-max 1.5órát. heti 3-4 alkalom.( hozzáértő általi személyre szabott edzésterv mellett. )ilyenkor olyat kap 0 szintnél a szervezeted hogy olyan fejlődést tud produkálni ( mivel 0-ról indul ) hogy később örülsz ,ha precíz életmód mellett kiegészítőkkel a közelébe érhetsz ennek a fejlődésnek.

2. a 2-3 óra rohadt sok . olvass utána miért . ( pl az előre bevitt tápanyag már sehol nincs mert elhasználtad. túlterheled magad - sérülés nagyobb eséllyel lesz. izületed tönkremegy. - ja immunrendszert hazavágod ... fejlődés 0 csak izomkimerültség.

3. különböztess meg tömegelést és szállkásítást. mérd le magad súlyra reggel bizonyos dolgok után kaja előtt. 2-3 nap alatt megvn az átlagod. ha teheted testzsírmérős mérleggel. Így kitudod számolni a meglévő izomtömegedet. Na sokan nem írják, de erre kell számolni a napi bevitt fehérjemennyiséget pl ... ha nincs megfelelő arányban fehérje ch zsír és vitaminok akkor semmit nem érsz.

Tömegelésnél testsúly kg-onként. 2g már jó de minőségi fehérjéből ch 3-4 szerintem bár ez mindenkinek változó ( anyagcsere sebesség függvénye ahogyan a bevitt kaloriamennyiseg is ).

Szállkásításnál 2-3g fehérje 100g ch majd csokkentve a ch kiegészítve jóféle olajjal ha kell még energia ...

4.keress tápanyagtáblát ... és azzal állíts össze táblát. vedd figyelembe hogy mi milyen biologiai minosegu teljes erteku feherje vagy kozep v lassu nem mindegy mikor mit eszel. uez van ch-nal is.

szoval ez nem olyan dolog hogy edzunk ... ha csinalod esszel csinald --- es a dieta ha okosan csinalod akkor lehet jo is ... nem csak salata es koplalas ... ugyanis a zsir molekulak kotese erosebb mint a feherjeke igy kihinne ha nem eszel eleg feherjet akkor eloszor izombol fogysz es majd csak a legvegen zsirbol ...

na hali