Leghatékonyabban hogy tudnék hízni és izmosodni?

Heti 4 alkalommal megyünk edzeni, akkor edzéstervtől függően 2-3 órát. ( azért ilyen sok,mert 3an vagyunk és hárman ugyan azt csináljuk minde nap ).

Viszont a kajálásra annyira nem tudok odafigyelni,mivel melózok mindennap szinte. Napi 4-5x eszem, de ilyen rizs,csirkemell stb azt csak napi egyszer.

Vitaminokat és tömegnövelőt rendeltem. A vitamin az a Mega Daile One plus, a tömegnövelő az pedig a zöld jumbo 2800 grammos.

És ebből mi legyen a napi adagolás?

Rá van írva,hogy testsúlytól függően, napi 1-3 adag. Most én 60kg vagyok, elég nehezen hízós, nagyrészt a családban is mindenki ilyen vékony testalkatu.

Szerintetek mi lenne a leghatásosabb,hogy tudjak hízni/izmosodni ?

Bocsi,ha ostobán fogalmaztam.

Az értelmes válaszokat előre is köszi. :)