Gyakorlatok, hogy jobban menjen a futás, olyannak aki nagyon béna belőle?

Fuss?! Kezdhetsz napi 5 perccel is, ha neked az a jo. Aztan mindig eroltesd meg magad jobban, hogy tobbet tudj futni, aztan mar megsem fogod erezni, amit most.

De csinalhatsz mast is kardió jelleggel, elipszis trener, biciklizhetsz..

Ha meg motivacio problemad van, akkor nezz magadba es vedd ra magad, hogy kepes vagy megcsinalni es tobb vagy annal, mint aki.

Rossz emlekek? A mult meghataroz, de nem lehet teher.

Kezd fokozatosan, én is nemrég kezdtem, ezt az edzéstervet használom :

[link]

El kell fogadni, hogy az elején lassan megy. Lehet csak pár száz méter, utána séta aztán ismét. Egyre hosszabb távok mennek majd egyben. Ha egyben megy már egy nagyobb táv akkor lehet a tempóval foglalkozni. De először hosszan, lassan, nagyobb távokat kell futni.

A pulzusra figyelni kellene, hogy alacsonyan maradjon. Egy futó óra nagyon nagy segítség tud lenni.

Ennyiba titkok. Nincs más gyakorlat amitől állóképességed lesz, a futástól lesz állóképességed.

[link]

Én, aki 200 m után meghaltam mindig, elkezdtem ezt az edzéstervet, és nagyon jó volt, nagyon tudom ajánlani. Nem hittem volna, hogy valaha tudok majd 5 kmet futni, de most már 10et is lefutok:) Lényeg a fokozatosság.