Hogyan csináljam hogy hatásos is legyen?

Próbálj meg többet futni mivel az igazán komoly zsírégetés 20perc után kezdődik a súlyzó edzést jól teszed hogy csinálod az kell mindenképpen. Az étrenddel kapcsolatban pedig magadnak kell belőni hogy mi neked a legjobb, de az alapszabályok hogy: - sok folyadékot kell inni főleg vizet

- kerüld a sós és olajos ételeket

- csökkentsd a szénhidrát bevitelt

- étkezések előtt negyed órával igyál meg egy nagy pohár vizet ez csökkenti az éhséget evés előtt

- próbálj törekedni a napi 5-6x való étkezésre

amiket ne fogyassz

- csoki

- energia ital

- fehér kenyér

- cukorban gazdag kaják

- alkoholos italok

amiket lehet:

- saláta

- sovány sajt, túró meg tejtermékek

- barna kenyér

- csirke

- pulyka

- inkább a szín húsok mint a zsírosak

Ha ezeket betartod és odafigyelsz akkor biztos hogy fogyni fogsz.

Sok sikert:)

Érdekes kérdés ez, hogy hány percig fuss.

Mostanában egyre több helyen kérdőjelezik meg, hogy lassú tempóban kelljen sokat futnod. Szerintem:

Anélkül, hogy túl részletesen belemennénk, tudni kell (nem kell, de jó), hogy a szervezetünk két fő tápanyagot használ energianyerésre: zsírt és szénhidrátot. (Ha nincs más, akkor a fehérjét is elhasználja, de mi abból inkább izmot szeretnénk.)

A szénhidrát az elsődleges energianyerő anyag. A szervezet szőlőcukorrá bontja a szénhidrátot, ez a vérben kering, mint vércukor, amit az inzulin nevű hormon passzíroz be a sejtekbe, hogy ott megtörténjen az energianyerés. A fölöslegből a máj glikogént állít elő, ezt a máj és az izmok tárolják. (Az izom 3 fő alkotórésze: víz, fehérje, glikogén. A legtöbb a víz, 1 gr glikogén 4 gr vizet köt meg.) Ha még mindig marad fölösleg, akkor abból zsír lesz.

Nomármost, ha rendszeresen mozgunk, akkor az izmok elhasználják a glikogént, és bevitt szénhidrát így megy a glikogén raktárak feltöltésére, és nem zsír lesz belőle.

Nagyon fontos azt tudni, hogy zsírt a szervezet csak oxigén jelenlétében tud felhasználni, így ha meghajtjuk magunkat (súlyzózás, tempós futás, stb.) akkor csak szénhidrátokból, glikogénből lesz energia (ilyenkor képződik a tejsav.) Emiatt sok hazai testépítő edző azt hiszi, hogy ilyenkor izmot vesztünk (ami lényegében igaz is, mivel az izmokban sok glikogén tárolódik), de esetünkben ez lényegtelen, mert utána úgyis visszatölti azt a szervezet.

Zsírt csak a lájtosabb folyamatok során, mint például alvás, meccsnézés, séta, laza kocogás során tud elégetni a test. Hogy hol a határa a lazább és a keményebb mozgásnak? Ez elsősorban az edzettségünktől függ. Sok sport során javíthatjuk a tüdőnk és a szívünk kapacitását, így egyre gyorsabb tempóban róhatjuk a köröket a futópályán, az még mindig zsírégető mozgás marad. Vagyis, ha fogyás a célunk, nem pedig az idő eltöltése, akkor ahogy edződünk, úgy növeljük az intenzitást: egyre nagyobb súlyok, egyre nagyobb sebesség a futópályán.