Szerintetek hogyan tudnék javítani az állóképességemen, hogy 3200 métert le tudjak futni 16 perc alatt?

Vagy tíz esztendeje nem sportoltam semmit, csak ülök a számítógép előtt. Most gyakorlatilag 300 méter futás után már szenvedek :D Nem a lábammal van baj, mert amúgy gyalogolni 20 km métert is tudok úgy hogy nem merülök ki teljesen, kövér sem vagyok, viszont a futás nagyon nehezen megy. Rögtön szúr az oldalam, szerintem a tüdőm és a szívem nem bírja. Ezeket hogy lehet javítani? Nem akarok ész nélkül futni, mert ki tudja lehet a szívemnek ártana. Szerintetek mit lehet tenni? 14 hónapom van elérni a célt, a 3200 métert 16 perc alatt.