Elkopott ízület megoldás?

Az a problémám, hogy több éves küzdősportolás után a térdeimben szépen elkoptak az ízületeim. Szedtem rá gyógyszert, de semmi. Ha csak sétálok/normál napi tevékenységet csinálok, akkor nem fáj, viszont a lábedzéseket sorba hagyom ki, mert már a saját testsúlyos egylábas guggolásoknál is fáj. Eddig egyszer csináltam súllyal, de 1 hétig alig tudtam bármit csinálni (pedig nagyon kevés súly volt. kg 25-30 kiló.) Ez a súly is olyan volt, hogy bőven tudtam csinálni 30 ismétlés felett is akár, szóval még csak nem is az volt a baj, hogy túl sok volt a súly. Műteni nem szeretném, mert akkor pár év után cseszhetem az egészet, ha az is elkopik.. Jelenleg ropog és fáj a térdem, ropog a csípőmnél, az egyik vállam is ,,kattog", viszont egyedül a térdem szokott fájni.

Inkább csak azért bánom, mert nem hiszem, hogy ennyi idős korban, fiatalként ez normális lenne. Még ha lennék 50-50 éves és egész életemben sportoltam volna és úgy fájna, hát rendben. Megérteném, mert akkor kihasználtam. Egyébként a családban másnak is rosszak az ízületei.