Hogyan hozzam rendbe elgyengült, erőtlen, kimerült testem és szervezetem? Hol kezdjem el?

Sziasztok!

Az életem elért arra a pontra, hogy változtatnom kell, mert ahogy most élek, most foglalkozom önmagammal, testemmel és szervezetemmel, az hosszú távon nem lesz kifizetődő.

Mozgás igazából 0. Szabad levegő csak a kötelező, vagy amikor elmegyünk az asszonnyal meg a gyerekkel. Ülő munkát végzek.

181cm vagyok, 105kg, 31 éves férfi.

Táplálkozásom alapvetően normálisnak mondható, bár azért lenne mit rajta csiszolni. Folyadékbevitel kb. 2 liter / nap.

Viszont mit írtam, ez így nem mehet tovább. Valahol szeretném elkezdeni, de nem tudom hogyan és mit. Alapvetően gyengének érzem magam, nem érzem, hogy az állóképességem rendben lenne.

Tünet pl, guggolásból felálláskor recseg a térdem. Szoktam szédülni és szokott tompán fájni a fejem. Voltam vele orvosnál (neurológus), még nem küldött tovább máshoz, de mondta, ha nem javul, akkor folytassam belgyógyásznál.

Ezekkel a testi tünetekkel hol lenne érdemes elkezdeni? Nyilván nem fogok lépcső gépezni 20 percig.

Persze nem komplett edzéstervet szeretnék most itt, de azért pár támpontnak örülnék, hogy milyen sporttal, esetleg edzőtermi gyakorlattal, étkezéssel, vitaminokkal, stb-vel lehet elkezdeni rend behozni magam? Tehát mi az, ami kezdésként nem túl megterhelő (mert nem bírnám úgyse), de mégis effektív, és elindít az úton.

Előre is köszönöm szépen az építő jellegű válaszokat!