Szeretnék a hasamból, combomból, illetve a fekemből lefogyni. Tudom nincsen olyan edzés amitől kimondottan csak egy helyről fogysz le mielőtt valaki ezt írná. Hogyan tudnék könnyen lefogyni?

Amit csinálsz a fogyás szempontjából tök felesleges. Ha sokat edzel akkor ugyan égetsz kalóriát, de egyrészt megnő a kalóriaigényed is, másrészt: én 80kg-os férfi vagyok, fél óra (számomra) intenzív futással (10km/h) kb 400 kalóriát égetek. Ennél kb 20x egyszerűbb ha ülök a sggemen és 400 kalóriával kevesebbet eszek meg.

Persze hasznos a sport meg minden, de a fogyást sokkal inkább a kevesebb kalória bevitelétől kell várni, nem pedig az elégetéstől.

Fehérje meg... hagyjuk is.

70%dieta

30%sport

Tipp:a diéta/fogyás nem fog menni anélkül ha pl nem iszol sok vizet. Növeld meg fokozatosan a napi vizmennyiseged 1 literrel!!!

Heti 3 erősítő edzés korrekt, ha nemcsak egy izomcsoportodra (azaz lábra, még jobb esetben fenékre) edzel. 15 perc kardió semmire sem elég, akkor inkább ne is csináld (kivétel ez alól a HIIT edzés, de ha állóképességed nuku, akkor nem fogod bírni, meg heti egynél többet nem is ajánlott). Egy lazább futás, vagy aerob mozgás menjen heti 3-4 alkalommal 40 percet. Nézz ezeknek utána, mi tartozik bele.

Kaja: gyorskaja kilőve, már csak azért is, ha nem akarod tovább etetni a narancsbőrt. Nem tudom, mi a napi kalória (fehérje, zsír, szénhidrát mennyiség) szükségleted, azt neked kell kiszámolni, de deficitbe menjen.