Fájós térddel hogy lehet futni? Vagy mikor kezdhetem újra?

3 hete kezdtem el rendszeresen futni, a távot nem tudom megmondani, mert nem figyeltem soha, de naponta 30-45 percet, viszonylag lassan (tudtam volna közben beszélni). Hétvégén nem futottam, mert nem volt rá időm, hétfőnként pedig a futást gyaloglással kombináltam. Viszont múlthéten mikor fájni kezdett a lábam sem hagytam abba. Következő nap is nagyon fájt (csak mozgás közben) de úgy is mentem, ami azt hiszem hiba volt. Két napig kőkemény volt a vádlim és a combom, ami ugyan elmúlt de az egyik térdem nagyon fáj (pl amikor leguggolok vagy ha többet sétálok). Most persze nem futok, de már nagyon mennék. Mikortól kezdhetem újra? Fásliznom kellene? Úgy már futhatnék is? Egyáltalán ilyenkor mit kellene tennem?