Hogyan lehetnék hajlékonyabb fiú létemre?

néhány egyszerűbb nyújtó gyakorlat, amiket ha sokat gyakorolsz, akkor hajlékonyabb leszel, aztán átlehet térni a komolyabb nyújtógyakorlatokra

1. állj zártállásban, hajolj előre úgy, hogy a térdedet nem hajlítod be. próbáld óvatosan a bokádhoz húzni magad. ha ez megy, idővel megpróbálhatod megérinteni a talajt.

2. ülj terpeszülésbe( minél nagyobba) először hajolj a jobb,majd a bal lábadra. tartsd meg kb fél percig, majd próbálj középre is hajolni

3. maradj ülésben, húzd be lábaidat, a két talpad érintsd össze. próbáld meg rugózással közelíteni térdeidet a talajhoz

4. ülj gátülésbe, hajolj az elöl lévő lábadra, majd középre(aztán lábtartáscsere)

5. zárd össze lábaidat, hajolj előre, próbáld megfogni a bokád

6. állj támadóállásba, a hátul lévő lábad sarkát közelítsd a talajhoz

7. feküdj hanyatt, egyik térdedet húzd föl (majd ha ezzel végeztél, a másik térdedet húzd föl)

8. állj a fal elé, tedd fel rá egyik lábad. a két lábad zárjon be 90fokos szöget, hajolj rá. ha ez megy tedd feljebb a lábad és úgy hajolj rá. hajolj le a másik lábadhoz.

lábtartáscsere.

9. állj terpeszállásba, tedd csipőre a kezed, hajolj balra (mintha két fal közt lennél)tarts ki, majd jobbra

akkor jöjjenek:)

nyak: bal oldalra eldöntöd a fejed, bal kezeddel segíthetsz, érezni fogod, hogy nyúlik a nyakad

megcsinálod ugyanezt, csak most jobb oldalra

derék: oldalra dőlsz, de úgy, mintha két képzeletbeli fal közt lennél, ha bal oldalra dőlsz, bal kezedet tedd a csípődre, jobb legyen magatartásban a füled mellett

ezt is kitartod, majd másik oldalra hajolsz

váll: állj egy magasabb asztal elé picit távolabb terpeszállásban. kezeiddel fogd meg az asztal szélét, törzsedet pedig dönts előre, maradj ebben a helyzetben, picit rugózhatsz, így jobban nyúlnak a vállaid

has: feküdj le hasonfekvésbe, és ebből e helyzetből hajolj hátra

ha ez már megy, hajlítsd be a lábaidat, és közelítsd a lábfejedet a fejedhez (ha már elérted idővel/ami nem egy-két nap, de lehet, hogy nem is egy-két hét, gyakorlástól és egyéni adottságoktól függ/akkor tulajdonképpen szuper hajlékony a hátad)

és végül a karok: kulcsold össze hátul kezeidet, majd próbáld meg feljebb emelni ebben a helyzetben, de arra figyelj, hogy a törzsedet ne döntsd előre

és még egy:felemeled magastartásba a kezeid, megfogod egyik kezeddel a másik kar könyökét, és próbálod húzogatni a lapockádhoz

ja és még egy: magastartás, kifelé fordított tenyérrel összekulcsolod a kezeidet, és nyújtózkodsz felfelé

remélem megértetted, ahogy elmagyaráztam, örülök ha segítettem neked:)