Mit szóltok az étrendtervemhez jó lesz szálkásitáshoz?
Hello 85kg vagyok és 75kg a cél.Ehhez összeraktam egy étrendet és remélem lesz tőle fogyás:
Reggeli: 4 nagy tojás rántva
1 csésze zabpehely főzve
1dl zsírmentes tejjel (0.1%)
Tízórai: 25g 100% Whey Protein Professional 2dl zsírmentes tejjel (0.1%)
50g Mogyi sótlan mogyoró
Ebéd: 150g zsirmentes steak
1 Csésze paradicsomsaláta
1 Kanál lenmagolaj és ecet
Uzsonna: 100g Rio Mare Tonhalkonzerv
125g Bakonyi zsírszegény túró
Vacsora: Csirkemell halolaj kapszulával 2db
100g Brokkoli
Lefekvés elött: 25g 100% Whey Protein Professional 2dl zsírmentes tejjel (0.1%)
Edzés után: 25g 100% Whey Protein Professional 2dl zsírmentes tejjel (0.1%)
válasza:Ne uzsonnára rakd a zsírszegény túrót, hanem lefekvés előttre.
A másik probléma, amit látok, hogy nagyon kevés a szénhidrát.... Ha ilyen alacsony szénhidráttal kezdesz, izmot veszíthetsz, ezért ajánlom, hogy olyan 2,5g/tskg -nál kezd, és ha úgy megy le heti 1kg akkor maradj annál, ha bereked a fogyás akkor vidd csak lentebb.
Ha az izommegtartás fontos, vennék hozzá még glutamint is, de ha mindig magasan tudod tartani a fehérjét, jó lesz az így is.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!