Hogy rakjam össze a 40/40/20-as étrendet a sportolás mellé?

Egyelőre elképzelésem sincs. A receptek, amiket beszereztem, nehezen alkalmazhatók kis hazánkban. Mindegyik vagy úgy kezdődik, hogy cottage cheese (WTF?), mogyoróvaj (régebben volt a madaras teszkóban, de már nincs), 40-60g fehérjepor van, de megtartom edzés utánra, nem vagyok olyan vagyonos, hogy hetente egy bödönnel betoljak. Mellesleg a mai volt életem legborzalmasabb reggelije, az egyetlen olyan receptből, amit meg tudtam csinálni.

Van valakinek esetleg magyar alapanyagokra épülő receptkönyve? Vagy mások csak kisakkozzák a kalóriatáblázat alapján? Ez utóbbit én is meg tudnám tenni, de inkább már valami működő, bevált módszert használnék. Köszi a segítséget.