Hány kilósan kezdhetek el futni?

Gratulálok az eddigihez! Csak így tovább! Szerintem a rendszeres gyaloglás és túrázás felkészíthette az izületeidet, nem a kanapéról állsz neki szaladni. Mozogtál annyit, hogy termelődhetett elég izületi folyadék ahhoz, hogy védje a porcfelszíneket. Csak figyelj oda a tested jelzéseire, a légszomj és a pulzusemelkedés nem veszélyezteti a térdeidet,de ha a izmokat érzed már túl fáradnak a lábaidban, akkor kell elgondolkozz rajta, meddig tudják még pontosan koordinálni a térdeid mozgását. Ha instabilnak kezded érezni a lábaidat, onnanól a folytatást inkább napold el. Érdemes az elején váltva funi és sétálni. Amennyi futás egyhuzamban jólesik, pl 3 perc, utána ugyanennyi séta, majd újra futás, újra séta, indulásnak mondjuk 5 ismétléssel. Ha ez már jól megy ugyanannyi futások között rövidítheted a sétaszakaszokat, növelheted az ismétlésszámot. Fontos még odafigyelni, hogy a térdeid mindig a lábfejed irányába mozduljanak, ne kifele vagy befele. Jó edzést!(:

szólni fog a térded. én túlsúllyal kezdtem futni, de 1-2 hét után érzetem hogy nem jó a térdemnek. nem fájt, csak olyan... ezt érzi az ember. leálltam és elmúlt. szerintem fokozatos próbával kitapasztalod. a fokozatos az kulcsszó.