Milyen posi-és hasformáló gyakorlatokat tudtok ajánlani?

Szia! Én a bikinitornát választanám a helyedben, mindjárt meglátod, miért!

Karcsúsító tippek hasra:

1.Támaszkodj a tenyeredre, úgy, hogy a két vállad fölötte legyen. Lábaidat tedd csípőszéles terpeszbe. Emeld fel a karod a füled mellé, majd tartsd meg fél percig a mozdulatot. Ismételd meg a másik karoddal is.

Ajánlott napi ismétlés: 3x

2.Ülj le, enyhén dőlj hátra, és végezz törzsfordításokat mindkét oldalra fél percig, majd pihenő után ismételd meg. Végig feszítsd be a hasad!

Ajánlott napi ismétlés: 6x

Karcsúsító tippek popsira és combra:

1.Feküdj le a hátadra. Az egyik lábadat derékszögben tedd fel a kanapéra, a másikat keresztezd át rajta.A fenék megszorításával emeld el a csípődet a talajról, majd gördülj le. A popsid kerek lesz tőle! 3-szor 15 ismétlést végezz mindkét lábbal!

Ajánlott napi ismétlés: 5x

2.Állj háttal a kanapénak. Tedd fel rá az egyik lábfejedet, és hajlítsd be a térdedet. Mindkét lábra 3-szor 15 ismétlést végezz. Figyelj rá, hogy a térded ne menjen a lábfejed elé!

Ajánlott napi ismétlés: 10x

Ha a karodra is szeretnél karcsúsító tippeket kérni, írj ide, és azonnal küldöm!

[link]

Ez a fenti link egy általános alakformáló videót tartalmaz. Akár bemelegítés gyanánt is használhatod.

Egyszerű feszesítő gyakorlat még a kocogás, az ugrókötelezés, a hullahoppozás, és a tánc, amelyet akár otthon, saját koreográfiára is végezhetsz.

Mindenesetre ne felejtsd el, hogy a legfontosabb a megfelelő folyadékbevitel, a bemelegítés, és a helyes lélegzés a folyamatok közben.

Sok sikert! :)

itt mindent megtalálsz, szerintem elég egyértelmű az ábra :)

[link]

[link]

egyébként: guggolás, kitörés, hasprés, lábemelés