Mennyi idő alatt építhetek 1 kg izmot a leggyorsabban, úgy, hogy az még egészséges legyen?

Jó kérdés, talán 2 hónap, ha elég fiatal vagy és mindent jól csinálsz? 1,5, ha szerencsés vagy? Ez kósza tipp, mert csak a férfi verziót ismerem, ami havi 1 kiló, de csak kezdőként, fiatalon, elég tesztoszteronnal, jó evés, edzés, pihenés mellett. Amúgy kevesebb. Nőnél is kevesebb, de nem tudom pontosan, mennyivel. Plusz vannak egyéni tényezők.

Teljes testes edzés heti háromszor. Lehet saját testsúlyos, de a súlyzós egy kicsit optimálisabb, úgy tudom. Nézz utána a gyakorlatoknak.

Nálam elég tipikusak vannak (bár egy ideje nem edzettem, újra fel kéne venni a fonalat): fekvenyomás, guggolás, hasprés, vádlira nem tudom, minek hívják azt a lábujjhegyre állást... Vállból nyomás, ferde evezés, kalapács és "normál" bicepszgyakorlat s valami még tricepszre, az változó, még nem is találtam meg az ideálisat, s ami jó volt 3 kilóval, az már nem fura érzés lett hattal (a tárogatást is ezért cseréltem le fekvenyomásra, nem tudok nagy súllyal tárogatni, amúgyis, a fekvenyomás méltán népszerű gyakorlat). Nem tudom, kihagytam-e valamit.

De nagyon jók a saját testsúlyos összetett gyakorlatok is, csak én azokat nem bírom (jó, vannak könnyített verziók...) és jobban is szeretek súlyzózni.

Nyilván elég fehérjét kell enned és kalóriatöbblet is kell (kezdőként anélkül is megy, de bizonyára erősen elmarad az eredmény a várhatótól úgy).