Konditerem, futás, izomláz, helyes étkezés? Mi a helyes és mi nem az? Nyárra elérhető e változás?

Sziasztok!

18/L

170cm/73 kg

Mint kiderül a ttkg-ból nem vagyok egy kis darab, van feleslegem a combomon és a hasamon, ezen felül mindenütt még egy kicsi(kar, popsi, úszógumi, váll). Fogyás a cél és kicsit feszesebb/szebb alak.

Elkezdtem edzeni járni, ami annyit jelent, hogy személyi edző utasításait követem, heti 3x egy óra edzés(hétfő-szerda-péntek), azt mondta, ez lehet néha több lesz, attól függően, hogy hogyan bírom.

Első edzésem ment le, izomláz mindenütt. Holnap lesz a következő. Szóval fontos kérdés, hogy hogyan tüntessem el az izomlázat? :D Bemelegítés is megvolt és a nyújtás is, vagy végezzek holnap kevesebb ismétlést?

Edzetlenül mentem oda, először láb, aztán kar és has gyakorlatokat csináltam. 3kg-os súllyal. Kb minden gyakorlatból 3 kör volt, 30-as ismétléssel. Nehéz volt megcsinálni, de egyébként sikerült. Utána ittam egy fehérjeturmixot.

Heti 3x ilyen edzésnek mikor lesznek meg a látható eredményei? Nyárra már lehet jó alakom?

Ezen felül,(barátnőmmel járok, aki már hónapok óra jár így ő a motivációm, hogy majd úgyis elrángat,ha már nekem nem lesz kedvem menni) egy barátnőm futni is akar járni, az edzőm azt mondta most még inkább biciklizzek(a terem olyan 4 km-re van innen) szóval előtte utána 4-4 km bicikli segítene?

A kaján csak annyit változtatnék egyenlőre, hogy elhagyom a cukrot és a fehér kenyeret, tésztákat és most hogy jön a jó idő egyre több zöldséget iktatok majd be. Alapból csak vizet iszok, semmi ilyen cukros sz@rt.

Következő kérdésekre keresem a választ:

Hogyan ne legyen izomlázam?(ha ez lehetséges) és ha már van akkor mit csináljak vele? kevesebb edzés?

A biciklizés elősegíti e a fogyást? Vagy fáradt leszek és nem fog úgy menni az edzés?

Később, mikor már lehet futnom hányszor menjek egy héten? Mikor bírok, vagy legyen kötött? Mondjuk edzés napon kívül+1 pihenőnap?

És az étkezésnél elég kezdetnek ennyi? Vagy valami drasztikusabb megoldást kell találni a fogyás érdekében?

Mennyire lesz ennek látható eredménye?

Válaszokat előre köszönöm!

u.i.:Nem szeretnék kalóriaszámlálásba menni(kiméregetni mindent nem tudok, mert általában nem magamnak csinálom a kaját) vagy mindenféle zsírégető tablettát szedni, csak odafigyelni az étkezésre, hogy miből mennyit. (szóval az ilyen ötletek, kérem kerüljenek)