Mit tudok tenni, hogy formasabb es feszesebb legyek ugy, hogy a mellem is megmaradjon?

ugyanúgy edzhetsz,de havonta mérj egy testzsírt.

és ha 20% alá megy akkor emelsz a kalórián egy kicsit.

20%al még szép formás,egészséges és feszes tudsz maradni,szálka sem leszel így megmarad a cici is.

a sportolóknak szokott lenni egy alapétrendje aminek az összetevői nagyjából mindig ugyanazok 4-5 részre bontva 1 nap.

és akkor kiszámolod,hogy ez mennyi fehérjét,szénhidrátot és zsírt tartalmaz,hány kalória összesen,majd megméred a testsúlyod.

így tudni fogod hogy a kijött kalóriával nagyjából milyen testsúlyra számíthatsz ebből kiindulva pedig elvehetsz vagy hozzátehetsz a szerint mit szeretnél.

az pedig hogy miből vegyél el és miből rakjál hozzá pedig már egy másik kérdés is lehetne:)